MC MEDIA NETWORK

Wednesday, April 8, 2020

Μένω σπίτι, τρώω υγιεινά. Πολύτιμες συμβουλές από την αθλητική διατροφολόγο Φλώρα Γεωργαλλά

Η διαιτολόγος/αθλητική διατροφολόγος Φλώρα Γεωργαλλά μας δίνει πολύτιμες συμβουλές διατροφής για τις μέρες που θα μείνουμε σπίτι λόγω της πανδημίας

Η διατροφή στο σπίτι την περίοδο της καραντίνας ένεκα του κορωνοΐου

Η παγίδα του εγκλεισμού στο σπίτι είναι η τάση για υπερφαγία, ανεξέλεκτη κατανάλωση φαγητού και η επιλογή φτωχών διατροφικών επιλογών όπως γλυκών, αλμυρών και «γρήγορου» φαγητού κυρίως για συναισθηματικούς λόγους, π.χ πλήξη, θυμό και άγχος, η οποία μετά το τέλος της καραντίνας μπορεί να μας αφήσει με περισσότερα κιλά και λίπος καθώς και να επιβαρύνει σε πολλές περιπτώσεις την υγεία μας.

Σίγουρα πολλά είναι τα αρνητικά συναισθήματα που μας διακατέχουν λόγω της αβεβαιότητας που επικρατεί αυτές τις ημέρες. ‘Oμως, αν προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την ρουτίνα της διατροφής και άσκησής μας ακόμα και κλεισμένοι στο σπίτι, φροντίσουμε λίγο περισσότερο τον εαυτό μας τώρα που θα έχουμε περισσότερο χρόνο στη διάθεσή μας,αλλά και βρίσκοντας εναλλακτικές και δημιουργικές λύσεις, θα μπορέσουμε να περάσουμε αυτές τις ημέρες πιο ευχάριστα και σίγουρα πιο ανώδυνα όσον αφορά την εμφάνιση, το σωματικό μας βάρος , την υγεία μας αλλά και τους στόχους της άσκησής μας. Για έναν αθλητή, επαγγελματία και μη, η αποχή από τις προπονήσεις μαζί με την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των ποσοστών σωματικού λίπους και βάρους αλλά και απώλεια της μυΐκής του μάζας βάζοντας τον εαυτό του σε δυσμενέστερη θέση όταν επιστρέψει στην αγωνιστική δράση.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Αν ήδη ακολουθούμε κάποιο πρόγραμμα διατροφής τότε συνεχίζουμε με ευλάβεια να το ακολουθούμε προσπαθώντας να γίνουμε λίγο πιο δημιουργικοί στην παρασκευή των φαγητών μας
• Αν δεν ακολουθούμε ήδη κάποιο πρόγραμμα διατροφής, σχεδιάζουμε ένα πλάνο διατροφής, για μας και την οικογένειά μας, που μπορούμε να ακολουθούμε αυτές τις ημέρες ακολουθώντας τους κανόνες υγιεινής διατροφής (τρώμε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα όσπρια, 2-3 φορές ψάρια και θαλασσινά, 1-2 φορές την εβδομάδα άπαχο κρέας, επιλέγουμε τα δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης, τρώμε πολλά λαχανικά, με μέτρο τα φρούτα)
• Δεν τρώμε συνέχεια το ίδιο φαγητό κάθε ημέρα, φροντίζουμε να έχουμε ποικιλία στη διατροφή μας για να μην βαριόμαστε.
• Συνοδεύουμε τα γεύματά μας με άφθονα λαχανικά και προσπαθούμε να μην ξεφεύγουμε στις ποσότητες που καταναλώνουμε, ίσως καλό θα ήταν να τρώμε και λίγο λιγότερο δεδομένου ότι η φυσική δραστηριότητά μας έχει περιοριστεί.
• Περιορίζουμε τη ζάχαρη και τα τρανς λιπαρά (π.χ γλυκά, σοκολάτες, πατατάκια, τηγανιτά, μπισκότα κλπ). Αν θέλουμε να φάμε κάποιο γλυκό ή κάποιο αλμυρό σνακ μπορούμε να το φτιάξουμε στο σπίτι με πιο αγνά υλικά βρίσκοντας πιο υγιεινές συνταγές οι οποίες είναι χαμηλές σε ζάχαρη και λίπη.
• Αν νοιώσουμε έντονα την επιθυμία να φάμε κάτι τότε επιλέγουμε τα φρέσκα λαχανικά (στικς λαχανικών) και πίνουμε νερό ή κάποιο ρόφημα χωρίς ζάχαρη.
• Φροντίζουμε την ενυδάτωση του σώματός μας. Αποφεύγουμε να πίνουμε ροφήματα πλούσια σε ζάχαρη, αναψυκτικά και χυμούς φρούτων ακόμα και φρέσκους.
• Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, μασάτε αργά και καθίστε στην τραπεζαρία μαζί με την οικογένειά σας.
• Περιορίζουμε ή αποφεύγουμε εντελώς το αλκοόλ. Αν θέλετε να καταναλώσετε αλκοόλ προτιμήστε το ξηρό κρασί ( 2 ποτηράκια για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες)
• Προσπαθήστε να γυμναστείτε λίγο, υπάρχουν διάφορα προγράμματα εκγύμνασης στο διαδίκτυο για γυμναστική στο σπίτι που μπορείτε να ακολουθήσετε ή εναλλακτικά βάλτε μουσική χορέψτε και κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο

Μπόρα είναι θα περάσει! Φροντίστε τον εαυτό σας για να προστατεύσετε την οικογένεια και τους συνανθρώπους σας. #μένω σπίτι # τρώω υγιεινά #stayhome #staysafe

Η διαιτολόγος/αθλητική διατροφολόγος Φλώρα Γεωργαλλά μας δίνει πολύτιμες συμβουλές διατροφής για τις μέρες που θα μείνουμε σπίτι λόγω της πανδημίας

Η διατροφή στο σπίτι την περίοδο της καραντίνας ένεκα του κορωνοΐου

Η παγίδα του εγκλεισμού στο σπίτι είναι η τάση για υπερφαγία, ανεξέλεκτη κατανάλωση φαγητού και η επιλογή φτωχών διατροφικών επιλογών όπως γλυκών, αλμυρών και «γρήγορου» φαγητού κυρίως για συναισθηματικούς λόγους, π.χ πλήξη, θυμό και άγχος, η οποία μετά το τέλος της καραντίνας μπορεί να μας αφήσει με περισσότερα κιλά και λίπος καθώς και να επιβαρύνει σε πολλές περιπτώσεις την υγεία μας.

Σίγουρα πολλά είναι τα αρνητικά συναισθήματα που μας διακατέχουν λόγω της αβεβαιότητας που επικρατεί αυτές τις ημέρες. ‘Oμως, αν προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την ρουτίνα της διατροφής και άσκησής μας ακόμα και κλεισμένοι στο σπίτι, φροντίσουμε λίγο περισσότερο τον εαυτό μας τώρα που θα έχουμε περισσότερο χρόνο στη διάθεσή μας,αλλά και βρίσκοντας εναλλακτικές και δημιουργικές λύσεις, θα μπορέσουμε να περάσουμε αυτές τις ημέρες πιο ευχάριστα και σίγουρα πιο ανώδυνα όσον αφορά την εμφάνιση, το σωματικό μας βάρος , την υγεία μας αλλά και τους στόχους της άσκησής μας. Για έναν αθλητή, επαγγελματία και μη, η αποχή από τις προπονήσεις μαζί με την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των ποσοστών σωματικού λίπους και βάρους αλλά και απώλεια της μυΐκής του μάζας βάζοντας τον εαυτό του σε δυσμενέστερη θέση όταν επιστρέψει στην αγωνιστική δράση.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Αν ήδη ακολουθούμε κάποιο πρόγραμμα διατροφής τότε συνεχίζουμε με ευλάβεια να το ακολουθούμε προσπαθώντας να γίνουμε λίγο πιο δημιουργικοί στην παρασκευή των φαγητών μας
• Αν δεν ακολουθούμε ήδη κάποιο πρόγραμμα διατροφής, σχεδιάζουμε ένα πλάνο διατροφής, για μας και την οικογένειά μας, που μπορούμε να ακολουθούμε αυτές τις ημέρες ακολουθώντας τους κανόνες υγιεινής διατροφής (τρώμε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα όσπρια, 2-3 φορές ψάρια και θαλασσινά, 1-2 φορές την εβδομάδα άπαχο κρέας, επιλέγουμε τα δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης, τρώμε πολλά λαχανικά, με μέτρο τα φρούτα)
• Δεν τρώμε συνέχεια το ίδιο φαγητό κάθε ημέρα, φροντίζουμε να έχουμε ποικιλία στη διατροφή μας για να μην βαριόμαστε.
• Συνοδεύουμε τα γεύματά μας με άφθονα λαχανικά και προσπαθούμε να μην ξεφεύγουμε στις ποσότητες που καταναλώνουμε, ίσως καλό θα ήταν να τρώμε και λίγο λιγότερο δεδομένου ότι η φυσική δραστηριότητά μας έχει περιοριστεί.
• Περιορίζουμε τη ζάχαρη και τα τρανς λιπαρά (π.χ γλυκά, σοκολάτες, πατατάκια, τηγανιτά, μπισκότα κλπ). Αν θέλουμε να φάμε κάποιο γλυκό ή κάποιο αλμυρό σνακ μπορούμε να το φτιάξουμε στο σπίτι με πιο αγνά υλικά βρίσκοντας πιο υγιεινές συνταγές οι οποίες είναι χαμηλές σε ζάχαρη και λίπη.
• Αν νοιώσουμε έντονα την επιθυμία να φάμε κάτι τότε επιλέγουμε τα φρέσκα λαχανικά (στικς λαχανικών) και πίνουμε νερό ή κάποιο ρόφημα χωρίς ζάχαρη.
• Φροντίζουμε την ενυδάτωση του σώματός μας. Αποφεύγουμε να πίνουμε ροφήματα πλούσια σε ζάχαρη, αναψυκτικά και χυμούς φρούτων ακόμα και φρέσκους.
• Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, μασάτε αργά και καθίστε στην τραπεζαρία μαζί με την οικογένειά σας.
• Περιορίζουμε ή αποφεύγουμε εντελώς το αλκοόλ. Αν θέλετε να καταναλώσετε αλκοόλ προτιμήστε το ξηρό κρασί ( 2 ποτηράκια για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες)
• Προσπαθήστε να γυμναστείτε λίγο, υπάρχουν διάφορα προγράμματα εκγύμνασης στο διαδίκτυο για γυμναστική στο σπίτι που μπορείτε να ακολουθήσετε ή εναλλακτικά βάλτε μουσική χορέψτε και κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο

Μπόρα είναι θα περάσει! Φροντίστε τον εαυτό σας για να προστατεύσετε την οικογένεια και τους συνανθρώπους σας. #μένω σπίτι # τρώω υγιεινά #stayhome #staysafe

Η διαιτολόγος/αθλητική διατροφολόγος Φλώρα Γεωργαλλά μας δίνει πολύτιμες συμβουλές διατροφής για τις μέρες που θα μείνουμε σπίτι λόγω της πανδημίας

Η διατροφή στο σπίτι την περίοδο της καραντίνας ένεκα του κορωνοΐου

Η παγίδα του εγκλεισμού στο σπίτι είναι η τάση για υπερφαγία, ανεξέλεκτη κατανάλωση φαγητού και η επιλογή φτωχών διατροφικών επιλογών όπως γλυκών, αλμυρών και «γρήγορου» φαγητού κυρίως για συναισθηματικούς λόγους, π.χ πλήξη, θυμό και άγχος, η οποία μετά το τέλος της καραντίνας μπορεί να μας αφήσει με περισσότερα κιλά και λίπος καθώς και να επιβαρύνει σε πολλές περιπτώσεις την υγεία μας.

Σίγουρα πολλά είναι τα αρνητικά συναισθήματα που μας διακατέχουν λόγω της αβεβαιότητας που επικρατεί αυτές τις ημέρες. ‘Oμως, αν προσπαθήσουμε να διατηρήσουμε όσο το δυνατόν περισσότερο την ρουτίνα της διατροφής και άσκησής μας ακόμα και κλεισμένοι στο σπίτι, φροντίσουμε λίγο περισσότερο τον εαυτό μας τώρα που θα έχουμε περισσότερο χρόνο στη διάθεσή μας,αλλά και βρίσκοντας εναλλακτικές και δημιουργικές λύσεις, θα μπορέσουμε να περάσουμε αυτές τις ημέρες πιο ευχάριστα και σίγουρα πιο ανώδυνα όσον αφορά την εμφάνιση, το σωματικό μας βάρος , την υγεία μας αλλά και τους στόχους της άσκησής μας. Για έναν αθλητή, επαγγελματία και μη, η αποχή από τις προπονήσεις μαζί με την ανεξέλεγκτη κατανάλωση φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των ποσοστών σωματικού λίπους και βάρους αλλά και απώλεια της μυΐκής του μάζας βάζοντας τον εαυτό του σε δυσμενέστερη θέση όταν επιστρέψει στην αγωνιστική δράση.

Χρήσιμες συμβουλές:

• Αν ήδη ακολουθούμε κάποιο πρόγραμμα διατροφής τότε συνεχίζουμε με ευλάβεια να το ακολουθούμε προσπαθώντας να γίνουμε λίγο πιο δημιουργικοί στην παρασκευή των φαγητών μας
• Αν δεν ακολουθούμε ήδη κάποιο πρόγραμμα διατροφής, σχεδιάζουμε ένα πλάνο διατροφής, για μας και την οικογένειά μας, που μπορούμε να ακολουθούμε αυτές τις ημέρες ακολουθώντας τους κανόνες υγιεινής διατροφής (τρώμε τουλάχιστον 2 φορές την εβδομάδα όσπρια, 2-3 φορές ψάρια και θαλασσινά, 1-2 φορές την εβδομάδα άπαχο κρέας, επιλέγουμε τα δημητριακά και ζυμαρικά ολικής άλεσης, τρώμε πολλά λαχανικά, με μέτρο τα φρούτα)
• Δεν τρώμε συνέχεια το ίδιο φαγητό κάθε ημέρα, φροντίζουμε να έχουμε ποικιλία στη διατροφή μας για να μην βαριόμαστε.
• Συνοδεύουμε τα γεύματά μας με άφθονα λαχανικά και προσπαθούμε να μην ξεφεύγουμε στις ποσότητες που καταναλώνουμε, ίσως καλό θα ήταν να τρώμε και λίγο λιγότερο δεδομένου ότι η φυσική δραστηριότητά μας έχει περιοριστεί.
• Περιορίζουμε τη ζάχαρη και τα τρανς λιπαρά (π.χ γλυκά, σοκολάτες, πατατάκια, τηγανιτά, μπισκότα κλπ). Αν θέλουμε να φάμε κάποιο γλυκό ή κάποιο αλμυρό σνακ μπορούμε να το φτιάξουμε στο σπίτι με πιο αγνά υλικά βρίσκοντας πιο υγιεινές συνταγές οι οποίες είναι χαμηλές σε ζάχαρη και λίπη.
• Αν νοιώσουμε έντονα την επιθυμία να φάμε κάτι τότε επιλέγουμε τα φρέσκα λαχανικά (στικς λαχανικών) και πίνουμε νερό ή κάποιο ρόφημα χωρίς ζάχαρη.
• Φροντίζουμε την ενυδάτωση του σώματός μας. Αποφεύγουμε να πίνουμε ροφήματα πλούσια σε ζάχαρη, αναψυκτικά και χυμούς φρούτων ακόμα και φρέσκους.
• Αποφύγετε να τρώτε μπροστά στην τηλεόραση, μασάτε αργά και καθίστε στην τραπεζαρία μαζί με την οικογένειά σας.
• Περιορίζουμε ή αποφεύγουμε εντελώς το αλκοόλ. Αν θέλετε να καταναλώσετε αλκοόλ προτιμήστε το ξηρό κρασί ( 2 ποτηράκια για τους άνδρες και 1 για τις γυναίκες)
• Προσπαθήστε να γυμναστείτε λίγο, υπάρχουν διάφορα προγράμματα εκγύμνασης στο διαδίκτυο για γυμναστική στο σπίτι που μπορείτε να ακολουθήσετε ή εναλλακτικά βάλτε μουσική χορέψτε και κινηθείτε όσο το δυνατόν περισσότερο

Μπόρα είναι θα περάσει! Φροντίστε τον εαυτό σας για να προστατεύσετε την οικογένεια και τους συνανθρώπους σας. #μένω σπίτι # τρώω υγιεινά #stayhome #staysafe

Η Άντρεα Νικολάου μας μιλά αποκλειστικά για την εγκυμοσύνη της. «Είχα αγχωθεί πολύ…»

Εγκυμοσύνη στην εποχή του κορωνοϊού Η πρώτη εγκυμοσύνη είναι αδιαμφισβήτητα μια περίοδος-σταθμός για κάθε γυναίκα, η οποία βιώνει αυτό το πρωτόγνωρο συναίσθημα του να κουβαλά...

Γιατρός μας δείχνει τον εύκολο τρόπο να φτιάξουμε μάσκα από ένα παλιό t-shirt (video)

Mε τις μάσκες να βρίσκονται σε τεράστια έλλειψη, οι εταιρείες και τα φαρμακεία αναγκάζονται να προμηθεύουν κατά προτεραιότητα, γιατρούς, κλινικές και μεγάλα κέντρα αποκατάστασης. O...

Γιάννης Αντετοκούνμπο: Μας δείχνει για πρώτη φορά το πανέμορφο προσωπάκι του γιου του

Δείτε το πανέμορφο μωράκι του Τον περασμένο Φεβρουάριο, η σύντροφός του Γιάννης Αντετοκούνμπο, Mariah, έφερε στον κόσμο το πρώτο τους παιδί, ένα υγιέστατο αγοράκι που...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 7 Απριλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Τρίτη 7 Απριλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας. Αναλυτικά: Κριός Δεν φτάνει...

Υβόννη Μπόσνιακ-Αντώνης Ρέμος: Η καθημερινότητά τους στο σπίτι λόγω καραντίνας (video)

Η Υβόννη Μπόσνιακ μίλησε μέσα από το σπίτι της για το πώς περνά την καραντίνα μαζί με τον σύζυγό της, Αντώνη Ρέμο, και την...

Η τέλεια αποτοξίνωση μιας ημέρας!

Δοκιμάστε την! Ετοιμάστε τα δύο αποτοξινωτικά ροφήματα, τον "Άρχοντα της αποτοξίνωσης" και το "Καθαρισμός στο συκώτι" που σε συνδυασμό θα είναι η τέλεια αποτοξίνωση για...

MasterChef 4: Γιατί θα σταματήσει η προβολή των επεισοδίων;

Το αγαπημένο παιχνίδι κατεβάζει ρολά για δύο εβδομάδες, ενώ θα επιστρέψει με πολλές εκπλήξεις και νέα επεισόδια. Είναι από τα ελάχιστα ψυχαγωγικά φορμάτ που δεν...

Τα 6 μεγαλύτερα λάθη στη διακόσμηση του σπιτιού!

Η διακόσμηση του σπιτιού είναι μια διαδικασία ναι μεν διασκεδαστική, αλλά δεν πρόκειται να λείψουν και τα λάθη. Με τα χρόνια βέβαια μαθαίνει κανείς από...

Αυτό είναι το κρυφό δωμάτιο της Ελισάβετ. Τα αγαπημένα αντικείμενα της Βασίλισσας

Μια σπάνια φωτογραφία που μας επιτρέπει να δούμε το κλειστό για όλους ιδιαίτερο δωμάτιο της βασίλισσας, δόθηκε στη δημοσιότητα από το Μπάκιγχαμ. Σε αυτή τη...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 7 Απριλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Τρίτη 7 Απριλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας. Αναλυτικά: Κριός Δεν φτάνει...

Ταραχώδης εβδομάδα σύμφωνα με την Άση Μπήλιου

Τι λένε τ' άστρα; Η εβδομάδα που διανύουμε θα είναι η πιο απαιτητική του Απριλίου, σύμφωνα με όσα είπε το πρωί της Δευτέρας, η Άση...

Εξομολόγηση: «Ο άντρας μου μού βγάζει πλέον τον χειρότερό μου εαυτό…»

Αληθινή ιστορία Είναι φορές που η συμβίωση μετά τον γάμο αποδεικνύεται πολύ διαφορετική απ’ ότι την είχαμε φανταστεί και όσο κι αν προσπαθούμε να διορθώσουμε...

Έρευνα: Αυτή είναι η βασική αιτία για την οποία θα καταστραφεί η σχέση σας!

Λένε ότι σε μία σχέση το σεξ παίζει πολύ βασικό ρόλο. Ναι, αν η σχέση είναι καινούρια. Διότι όταν τα χρόνια περάσουν και επέλθει...

Τα 6 μεγαλύτερα λάθη στη διακόσμηση του σπιτιού!

Η διακόσμηση του σπιτιού είναι μια διαδικασία ναι μεν διασκεδαστική, αλλά δεν πρόκειται να λείψουν και τα λάθη. Με τα χρόνια βέβαια μαθαίνει κανείς από...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 7 Απριλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Τρίτη 7 Απριλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας. Αναλυτικά: Κριός Δεν φτάνει...

Εξομολόγηση: «Ο άντρας μου μού βγάζει πλέον τον χειρότερό μου εαυτό…»

Αληθινή ιστορία Είναι φορές που η συμβίωση μετά τον γάμο αποδεικνύεται πολύ διαφορετική απ’ ότι την είχαμε φανταστεί και όσο κι αν προσπαθούμε να διορθώσουμε...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Άλλα 29 επιβεβαιωμένα κρούσματα κορωνοϊού στην Κύπρο

Ανεβαίνει ο αριθμός των κρουσμάτων στην Κύπρο αν και οι αριθμοί επιτρέπουν την ελπίδα – Η ανακοίνωση του Υπουργείου Υγείας Τον αριθμό των νέων επιβεβαιωμένων...

Advertorials