MC MEDIA NETWORK

Tuesday, November 24, 2020

Μαρία Έλληνα: 4 ασκήσεις με καρέκλα για πόδια και γλουτούς που μπορούμε να κάνουμε σπίτι (videos)

Επειδή το καλοκαίρι είναι πολύ κοντά και αφού είμαστε περιορισμένοι στο σπίτι, ας το εκμεταλλευτούμε!

Οργανώστε το χρόνο σας ώστε να γυμνάζεστε μια ώρα καθημερινά, διαλέξετε υγιεινές επιλογές στη διατροφή σας και δείτε αυτά τα έξτρα κιλά που σας ενοχλούν να εξαφανίζονται.

Σήμερα σας έχω ετοιμάσει 4 ασκήσεις για πόδια και γλουτούς που μπορούμε εύκολα να τις κάνουμε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο την καρέκλα μας.

Κάνετε 3-4 σετ κάθε άσκηση, 12-15 επαναλήψεις. Ανάλογα του επιπέδου της φυσικής μας κατάστασης προσαρμόζουμε και το πρόγραμμα.

Όταν τελειώσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για να ολοκληρωθεί η προπόνησή μας κάνουμε 20΄- 30΄ αερόβιο πρόγραμμα όπως είναι το ποδήλατο ή ελαφρύ τρέξιμο ή ακόμα και γρήγορο περπάτημα

Πάμε να δούμε τις ασκήσεις μας

Ξεκινάμε με :

1. Double Pulses Squats

Βάλτε την καρέκλα πίσω σας και σπρώξτε πίσω και κάτω την λεκάνη σας σαν να θέλετε να κάτσετε. Στο χαμηλότερο σημείο κάνουμε 2 μικρές παύσεις και μετά ανεβαίνουμε. Κρατούμε ψηλά το στήθος και σφικτή την κοιλιά μας.

 

2. Step ups

Πατάμε όλο το πέλμα στην καρέκλα, σπρώχνοντας δυνατά ανεβαίνουμε ψηλά και ταυτόχρονα πιέζουμε το άλλο πόδι προς τα πίσω. Κατεβαίνουμε με έλεγχο και κρατάμε πάντα ψηλά το στήθος. 12-15 επαναλήψεις το ένα πόδι και μετά αλλάζουμε.

 

3. Reverse Hyper Frog Kicks

Μια άσκηση που θα λατρέψετε. Βάζουμε το στήθος και την κοιλιά πάνω στην καρέκλα και στηριζόμαστε. Αφήνουμε την λεκάνη και τα πόδια προς τα κάτω, δεν ακουμπάμε το έδαφος. Πιέζουμε φτέρνες μεταξύ τους και ανεβάζουμε τα πόδια όσο πιο ψηλά μπορούμε. Ελεγχόμενη κίνηση και στο πάνω κ στο κάτω.

 

4. Glute Bridge

Αγαπημένη άσκηση αφού δυναμώνουμε εκτός από τους γλουτούς όλη την πίσω αλυσίδα του σώματος. Πατούμε γερά τα πόδια μας στην καρέκλα και ανεβάζουμε ψηλά την λεκάνη , χέρια δίπλα στο σώμα μας. Προσοχή να μην σπρώχνετε μπροστά την καρέκλα. Πρέπει να είναι σταθερή.

 

Tip: Σε όλες οι ασκήσεις εκτός από την Reverse Hyper Frog Kicks μπορείτε αν θέλετε να κρατήσετε και βαράκια για έξτρα επιβάρυνση.

Καλή Επιτυχία!!!

Μαρία Έλληνα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepointInfo: www.fit2thepoint.com

Επειδή το καλοκαίρι είναι πολύ κοντά και αφού είμαστε περιορισμένοι στο σπίτι, ας το εκμεταλλευτούμε!

Οργανώστε το χρόνο σας ώστε να γυμνάζεστε μια ώρα καθημερινά, διαλέξετε υγιεινές επιλογές στη διατροφή σας και δείτε αυτά τα έξτρα κιλά που σας ενοχλούν να εξαφανίζονται.

Σήμερα σας έχω ετοιμάσει 4 ασκήσεις για πόδια και γλουτούς που μπορούμε εύκολα να τις κάνουμε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο την καρέκλα μας.

Κάνετε 3-4 σετ κάθε άσκηση, 12-15 επαναλήψεις. Ανάλογα του επιπέδου της φυσικής μας κατάστασης προσαρμόζουμε και το πρόγραμμα.

Όταν τελειώσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για να ολοκληρωθεί η προπόνησή μας κάνουμε 20΄- 30΄ αερόβιο πρόγραμμα όπως είναι το ποδήλατο ή ελαφρύ τρέξιμο ή ακόμα και γρήγορο περπάτημα

Πάμε να δούμε τις ασκήσεις μας

Ξεκινάμε με :

1. Double Pulses Squats

Βάλτε την καρέκλα πίσω σας και σπρώξτε πίσω και κάτω την λεκάνη σας σαν να θέλετε να κάτσετε. Στο χαμηλότερο σημείο κάνουμε 2 μικρές παύσεις και μετά ανεβαίνουμε. Κρατούμε ψηλά το στήθος και σφικτή την κοιλιά μας.

 

2. Step ups

Πατάμε όλο το πέλμα στην καρέκλα, σπρώχνοντας δυνατά ανεβαίνουμε ψηλά και ταυτόχρονα πιέζουμε το άλλο πόδι προς τα πίσω. Κατεβαίνουμε με έλεγχο και κρατάμε πάντα ψηλά το στήθος. 12-15 επαναλήψεις το ένα πόδι και μετά αλλάζουμε.

 

3. Reverse Hyper Frog Kicks

Μια άσκηση που θα λατρέψετε. Βάζουμε το στήθος και την κοιλιά πάνω στην καρέκλα και στηριζόμαστε. Αφήνουμε την λεκάνη και τα πόδια προς τα κάτω, δεν ακουμπάμε το έδαφος. Πιέζουμε φτέρνες μεταξύ τους και ανεβάζουμε τα πόδια όσο πιο ψηλά μπορούμε. Ελεγχόμενη κίνηση και στο πάνω κ στο κάτω.

 

4. Glute Bridge

Αγαπημένη άσκηση αφού δυναμώνουμε εκτός από τους γλουτούς όλη την πίσω αλυσίδα του σώματος. Πατούμε γερά τα πόδια μας στην καρέκλα και ανεβάζουμε ψηλά την λεκάνη , χέρια δίπλα στο σώμα μας. Προσοχή να μην σπρώχνετε μπροστά την καρέκλα. Πρέπει να είναι σταθερή.

 

Tip: Σε όλες οι ασκήσεις εκτός από την Reverse Hyper Frog Kicks μπορείτε αν θέλετε να κρατήσετε και βαράκια για έξτρα επιβάρυνση.

Καλή Επιτυχία!!!

Μαρία Έλληνα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepointInfo: www.fit2thepoint.com

Επειδή το καλοκαίρι είναι πολύ κοντά και αφού είμαστε περιορισμένοι στο σπίτι, ας το εκμεταλλευτούμε!

Οργανώστε το χρόνο σας ώστε να γυμνάζεστε μια ώρα καθημερινά, διαλέξετε υγιεινές επιλογές στη διατροφή σας και δείτε αυτά τα έξτρα κιλά που σας ενοχλούν να εξαφανίζονται.

Σήμερα σας έχω ετοιμάσει 4 ασκήσεις για πόδια και γλουτούς που μπορούμε εύκολα να τις κάνουμε στο σπίτι χρησιμοποιώντας μόνο την καρέκλα μας.

Κάνετε 3-4 σετ κάθε άσκηση, 12-15 επαναλήψεις. Ανάλογα του επιπέδου της φυσικής μας κατάστασης προσαρμόζουμε και το πρόγραμμα.

Όταν τελειώσετε τις ασκήσεις ενδυνάμωσης για να ολοκληρωθεί η προπόνησή μας κάνουμε 20΄- 30΄ αερόβιο πρόγραμμα όπως είναι το ποδήλατο ή ελαφρύ τρέξιμο ή ακόμα και γρήγορο περπάτημα

Πάμε να δούμε τις ασκήσεις μας

Ξεκινάμε με :

1. Double Pulses Squats

Βάλτε την καρέκλα πίσω σας και σπρώξτε πίσω και κάτω την λεκάνη σας σαν να θέλετε να κάτσετε. Στο χαμηλότερο σημείο κάνουμε 2 μικρές παύσεις και μετά ανεβαίνουμε. Κρατούμε ψηλά το στήθος και σφικτή την κοιλιά μας.

 

2. Step ups

Πατάμε όλο το πέλμα στην καρέκλα, σπρώχνοντας δυνατά ανεβαίνουμε ψηλά και ταυτόχρονα πιέζουμε το άλλο πόδι προς τα πίσω. Κατεβαίνουμε με έλεγχο και κρατάμε πάντα ψηλά το στήθος. 12-15 επαναλήψεις το ένα πόδι και μετά αλλάζουμε.

 

3. Reverse Hyper Frog Kicks

Μια άσκηση που θα λατρέψετε. Βάζουμε το στήθος και την κοιλιά πάνω στην καρέκλα και στηριζόμαστε. Αφήνουμε την λεκάνη και τα πόδια προς τα κάτω, δεν ακουμπάμε το έδαφος. Πιέζουμε φτέρνες μεταξύ τους και ανεβάζουμε τα πόδια όσο πιο ψηλά μπορούμε. Ελεγχόμενη κίνηση και στο πάνω κ στο κάτω.

 

4. Glute Bridge

Αγαπημένη άσκηση αφού δυναμώνουμε εκτός από τους γλουτούς όλη την πίσω αλυσίδα του σώματος. Πατούμε γερά τα πόδια μας στην καρέκλα και ανεβάζουμε ψηλά την λεκάνη , χέρια δίπλα στο σώμα μας. Προσοχή να μην σπρώχνετε μπροστά την καρέκλα. Πρέπει να είναι σταθερή.

 

Tip: Σε όλες οι ασκήσεις εκτός από την Reverse Hyper Frog Kicks μπορείτε αν θέλετε να κρατήσετε και βαράκια για έξτρα επιβάρυνση.

Καλή Επιτυχία!!!

Μαρία Έλληνα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepointInfo: www.fit2thepoint.com

Άννα Βίσση: Το συγκινητικό μήνυμα στη Σοφία Καρβέλα

Έτσι ευχήθηκε η Άννα Βίσση στην μονάκριβή της κόρη Τα γενέθλιά της είχε τη Δευτέρα 23 Νοεμβρίου η Σοφία Καρβέλα. Η σχεδιάστρια μόδας έγινε 37 ετών...

Βάσω Πέτρου: Οι ευχές του συντρόφου της για τα γενέθλιά της (video)

Full in love Τα γενέθλιά της έχει σήμερα Τρίτη 24 Νοεμβρίου η Βάσω Πέτρου. Από νωρίς το πρωί, η δημοφιλής γυμνάστρια, μοντέλο και social media influencer...

Μαμά έγινε παίκτρια του Next Top Model! (pic)

Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η νικήτρια του Next Top Model! Την απόλυτη ευτυχία βιώνει η Σιντορέλα Τόλη, αφού έγινε μαμά για πρώτη φορά! Η νικήτρια του...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 24 Νοεμβρίου

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα ζώδια για σας σήμερα Τρίτη 24 Νοεμβρίου 2020 Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Τα...

Ραΐσα Κόντι: Η μεγάλη αλλαγή στα μαλλιά της

Το νέο hair look της Ραΐσα Κόντι Τις λιγότερες ψήφους από τους υπόλοιπους τέσσερις υποψηφίους συγκέντρωσε η Ραΐσα Κόντι, στη ψηφοφορία των τηλεθεατών του Big...

Έλενα Θεοδώρου-Γιώργος Γεωργίου: Πρώτη βόλτα με το κοριτσάκι τους

Κυριακάτικη βόλτα για την Έλενα Θεοδώρου με το κοριτσάκι της Η Λεμεσιανή δημοσιογράφος έγινε πρόσφατα μαμά. Συγκεκριμένα, γέννησε πρόωρα στις 16 Οκτωβρίου, μιας και όπως...

Gigi Hadid: Ποζάρει με την κορούλα της και μας δείχνει το στολισμένο της σπίτι

Διανύει την πιο όμορφή της φάση η Gigi Hadid Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Gigi Hadid. Το διάσημο top model έφερε στον κόσμο τον περασμένο Σεπτέμβριο...

Gigi Hadid: Ποζάρει με την κορούλα της και μας δείχνει το στολισμένο της σπίτι

Διανύει την πιο όμορφή της φάση η Gigi Hadid Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Gigi Hadid. Το διάσημο top model έφερε στον κόσμο τον περασμένο Σεπτέμβριο...

Αυτή είναι η huge τάση στα χριστουγεννιάτικα δέντρα! (pics)

Θα σε ξαφνιάσει το νέο trend στα χριστουγεννιάτικα δέντρα! Το lockdown σε Λεμεσό και Πάφο, αλλά και τα περιοριστικά μέτρα σε ολόκληρη τη χώρα, φαίνεται...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 24 Νοεμβρίου

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα ζώδια για σας σήμερα Τρίτη 24 Νοεμβρίου 2020 Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Τα...

Τα 3 ζώδια που θα έχουν μία δύσκολη εβδομάδα

Μια τρελή εβδομάδα ξεκινά για αυτά τα 3 ζώδια Στην αστρολογία, κάτι κερδίζεις, κάτι χάνεις. Μερικές φορές η ζωή είναι δύσκολη και δεν υπάρχει τίποτα κακό...

Το νέο… trend για μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι

Το Νο1 τρικ για μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι Η διάρκεια στο σεξ είναι το παν. Φυσικά, είναι ένα άγχος που δεν το έχουν μόνο οι άνδρες,...

Κορωνοϊός: Τι γίνεται με τα one night stands;

Τι γίνεται με τα one night stands; Αν πιστεύατε ότι το dating και το ευκαιριακό σεξ ήταν αγχωτικά πριν τον κορωνοϊό, σκεφτείτε τώρα όλους τους...

Gigi Hadid: Ποζάρει με την κορούλα της και μας δείχνει το στολισμένο της σπίτι

Διανύει την πιο όμορφή της φάση η Gigi Hadid Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Gigi Hadid. Το διάσημο top model έφερε στον κόσμο τον περασμένο Σεπτέμβριο...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 24 Νοεμβρίου

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα ζώδια για σας σήμερα Τρίτη 24 Νοεμβρίου 2020 Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Τα...

Το νέο… trend για μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι

Το Νο1 τρικ για μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι Η διάρκεια στο σεξ είναι το παν. Φυσικά, είναι ένα άγχος που δεν το έχουν μόνο οι άνδρες,...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Αντώνης Κανάκης: Πένθος για τον παρουσιαστή

Ο Αντώνης Κανάκης έχασε αγαπημένο του φίλο από κορωνοϊό Δύσκολες ώρες για τον Αντώνη Κανάκη. Ο Σάκης Σωτηράκης, επικεφαλής της Επίλεκτης Ομάδας Διάσωσης, άφησε την τελευταία...

Το νέο… trend για μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι

Το Νο1 τρικ για μεγαλύτερη διάρκεια στο κρεβάτι Η διάρκεια στο σεξ είναι το παν. Φυσικά, είναι ένα άγχος που δεν το έχουν μόνο οι άνδρες,...

Advertorials