MC MEDIA NETWORK

Saturday, March 28, 2020

H fitness instructor Μαρία Έλληνα μας δίνει πολύτιμα tips γυμναστικής και διατροφής!

Η άνοιξη βρίσκεται προ των πυλών. Αυτό σημαίνει ότι το καλοκαίρι πλησιάζει… απειλητικά!

Ποια γυναίκα δεν θέλει να νιώθει ωραία με το σώμα της στην παραλία; Καιρός λοιπόν κορίτσια να πιάσουμε… δουλειά!

Εμείς συναντήσαμε την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Personal Trainer και Group Fitness Instructor, Μαρία Έλληνα, και μιλήσαμε μαζί της για σημαντικά θέματα που αφορούν όλες τις γυναίκες!

Προλαβαίνουμε να χάσουμε τα περιττά κιλάκια που πήραμε το χειμώνα; Ποιο είδος γυμναστικής θα ήταν καλό να δοκιμάσουμε; Μπορεί μια γυναίκα να κάνει γυμναστική κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης; Και τελικά…. μπορούμε να φτιάξουμε -επιτέλους- το σώμα που ονειρευόμαστε, ειδικά αν έχουμε περάσει τα 35;

Η νέα συνεργάτιδα του Ladytimes μας συστήνεται και λύνει όλες μας τις απορίες!

Αλήθεια, πότε αποφάσισες να ασχοληθείς επαγγελματικά με το fitness και τη γυμναστική;

Η ενασχόλησή μου με τον αθλητισμό ξεκίνησε από πολύ μικρή ηλικία αφού ήμουν αθλήτρια στίβου. Η αγάπη και το πάθος μου γενικότερα για τη γυμναστική συνεχίστηκε αφού έκανα το χόμπι μου επάγγελμα. Έχω αποφοιτήσει από το Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στην Κομοτηνή και τα τελευταία 12 χρόνια είμαι στο χώρο του fitness.

Ποια θα έλεγες ότι είναι η ειδικότητά σου;

Εκτός από το personal training ασχολούμαι και με τα ομαδικά προγράμματα που γίνονται στις αίθουσες ενός γυμναστηρίου. Είμαι instructor στην εταιρία Les Μills από την αρχή της καριέρας μου, υπήρξα και trainer τα τελευταία 10 χρόνια. Επίσης διδάσκω Pilates σε ομαδικά αλλά και σε προσωπικά μαθήματα και φυσικά έχω δημιουργήσει και κάποια freestyle δικά μου προγράμματα. Τα τελευταία 2 χρόνια ασχολούμαι πιο εξειδικευμένα και με την γυμναστική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.

Πιλάτες ή γιόγκα; Τι θα σύστηνες σε μία γυναίκα να προτιμήσει και γιατί.

Είναι διαφορετικά, όμως και τα δυο είναι αγαπημένες μορφές άσκησης. Θα ξεχωρίσω όμως το Pilates και το συστήνω ανεπιφύλακτα αφού είναι κάτι με το οποίο ασχολούμαι εδώ και πολλά χρόνια και το αγαπώ ιδιαίτερα. Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί ο κάθε ένας να το κάνει αφού προσαρμόζεται εύκολα στις ανάγκες του ασκούμενου. Δυναμώνουμε το σώμα μας από «μέσα προς τα έξω», και αυτό που το διαφοροποιεί από τις ασκήσεις εδάφους είναι η σωστή αναπνοή και ο έλεγχος του σώματος μας κατά την διάρκεια των ασκήσεων. Με βάση το πυρήνα μας, δυναμώνουμε ομοιόμορφα όλο το σώμα με ή χωρίς εξοπλισμό. Όπως πολύ σοφά είπε και ο ίδιος ο Josef Pilates, «Το Pilates είναι ο απόλυτος συντονισμός του σώματος με το μυαλό και το πνεύμα». Αξίζει πραγματικά να το δοκιμάσετε και θα νιώσετε κατευθείαν την αλλαγή και στο σώμα και στην ψυχολογία σας.

 

Αν δεν αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και αν δεν τις προσαρμόσουμε σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν πρόκειται να δούμε αποτελέσματα

 

Κάποιο άλλο είδος που αγαπάς ιδιαίτερα;

Μια άλλη μεγάλη αδυναμία είναι φυσικά και η άσκηση με αντιστάσεις. Δηλαδή ασκήσεις με επιβάρυνση, όπως βάρη ή λάστιχα, που πραγματικά μεταμορφώνουν το σώμα αν γίνουν σωστά. Προσωπικά προτιμώ ένα ισορροπημένο συνδυαμό προπόνησης, δηλαδη, άσκηση με αντιστάσεις, αερόβια άσκηση και φυσικά Pilates.

Μπορούμε να αποκτήσουμε ένα γυμνασμένο σώμα, χωρίς να κάνουμε και την απαραίτητη διατροφή;

Αυτό θα ήταν το ιδανικό, όμως δυστυχώς θα πρέπει να ελέγχουμε και την διατροφή μας για να πετύχουμε τους στόχους μας. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η σωστή διατροφή αποτελεί το 70% του αδυνατίσματος και το 30% είναι το πρόγραμμα γυμναστικής μας. Αν δεν αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και αν δεν τις προσαρμόσουμε στο πρόγραμμα γυμναστικής μας και γενικότερα σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν πρόκειται να δούμε αποτελέσματα.

Ποια είναι η ιδανική διατροφή κατά τη γνώμη σου;

Σίγουρα όχι οι δίαιτες εξπρές και διατροφές που υπόσχονται «γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα». Όσο γρήγορα χάνουμε κάποια κιλά τόσο πιο γρήγορα τα ξαναβάζουμε πίσω. Μια ισορροπημένη σωστή διατροφή βασισμένη στην μεσογειακή διατροφή είναι η πιο ασφαλής και σωστή λύση.

Ένα ρόφημα ή μια εύκολη συνταγή που μας προτείνεις για περισσότερη ενέργεια;

Ένα αγαπημένο μου σνακ που είναι και νόστιμο και μας δίνει και την ενέργεια που ψάχνουμε είναι: Mία κουταλιά φυστικοβούτυρο μαζί με λίγο μέλι πάνω σε ρυζογκοφρέτα… και αν σας αρέσει μπορείτε να βάλετε και λίγα κομμάτια μπανάνας επάνω. Τέλειο απογευματινό σνακ πριν το γυμναστήριο.

Πώς μπορούμε να «σοκάρουμε» έναν μεταβολισμό που έχει μείνει… στάσιμος;

Για να ξυπνήσουμε το μεταβολισμό μας πρέπει να κοιτάξουμε 2 πράματα. Πρώτο το τι τρώμε και δεύτερο πώς ασκούμαστε. Σας έχω 6 εύκολες λύσεις που θα δώσουν μια ώθηση στο μεταβολισμό σας.

-Νερό. Τουλάχιστον 8 ποτήρια την μέρα. Σίγουρα 1 ποτήρι νερό το πρωί και ένα πριν το ύπνο.

-Φάε πρόγευμα!

-Εκτός από τα κυρίως γεύματα σου φάε 2 μικρά σνακ, το ένα σίγουρα μετά το γυμναστήριο.

– Προτίμησε σαλάτα μαζί με πρωτεΐνη το βράδυ

– Προτίμησε τις σκάλες παρά το ανελκυστήρα στην δουλειά. Προσπάθησε να περπατάς όσο το περισσότερο μέσα στην μέρα

-Ξεκίνησε γυμναστήριο και κάνε ασκήσεις με αντιστάσεις

 

Σημαντικό είναι να αγαπήσουμε το σώμα μας πρώτα όπως είναι και να προσπαθήσουμε να βρούμε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας μέσα από την γυμναστική

 

Επειδή είσαι και εσύ μητέρα, πόσο εύκολο είναι να επανέλθει το σώμα μας στη φυσική του κατάσταση, μετά από μία εγκυμοσύνη;

Σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση όμως δεν είναι και ακατόρθωτο. Το πιο σημαντικό είναι οι νέες μαμάδες να ξαναμπούν, προοδευτικά φυσικά, σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής όσο πιο σύντομα γίνεται. Στην αρχή θα φαίνεται δύσκολο όμως το σώμα μας χρειάζεται χρόνο. Σίγουρα 9-12 μήνες για να επανέλθει πλήρως. Με το να αρχίσουμε μια σωστή γυμναστική σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή το βοηθούμε να ξαναβρεί την φόρμα του πιο εύκολα. Το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια και η σταθερότητα στο πρόγραμμα μας σε αυτή την φάση.

Η γυμναστική κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης επιτρέπεται;

Φυσικά! Αν δεν υπάρχει κάποια επιπλοκή στην εγκυμοσύνη η άσκηση είναι ότι καλύτερο μπορεί να προσφέρει η μαμά για το σώμα της και για το μωρό. Τα οφέλη είναι πολλά και για τους δύο. Εννοείται ότι υπάρχουν παραλλαγές στις ασκήσεις. Προσαρμόζουμε την άσκηση και το είδος της άσκησης ανάλογα σε ποιο τρίμηνο βρίσκεται η εγκυμονούσα. Όμως μπορεί σχεδόν να κάνει τα πάντα, από ομαδικά προγράμματα, αερόβια άσκηση, yoga, pilates, ασκήσεις στο νερό μέχρι και πρόγραμμα με βάρη στο γυμναστήριο. Αυτό που θα πρέπει να αναφέρουμε είναι ότι θα πρέπει πάντα να είναι ενήμερος και ο γιατρός μας το τι πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθούμε και βεβαιωθείτε ότι εμπιστεύεστε το σωστό άτομο για την εκγύμνασης σας.

Τελικά, μπορούμε να φτιάξουμε το σώμα που ονειρευόμαστε, ειδικά μετά την ηλικία των 35;

Όταν υπάρχει θέληση μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα. Φυσικά ο παράγοντας χρόνος δεν είναι υπέρ μας. Όσο μεγαλώνουμε τόσο πιο δύσκολο είναι να φτιάξουμε το σώμα μας όπως εμείς θα θέλαμε. Βεβαίως μπορούμε να δούμε βελτίωση φτάνει να είμαστε συνεπείς στην γυμναστική μας και στην διατροφή μας. Για μένα σημαντικό είναι να αγαπήσουμε το σώμα μας πρώτα όπως είναι και να προσπαθήσουμε να βρούμε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας μέσα από την γυμναστική. Αυτό θα μας δώσει πρώτα υγεία, ευεξία, ενέργεια και θα βελτιώσει την όψη του σώματος μας όσο είναι δυνατόν. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν διάφοροι σωματότυποι και ο κάθε ανθρώπινος οργανισμός είναι μοναδικός οπότε αυτό που εμείς έχουμε στο μυαλό μας καλό θα ήταν να είναι ρεαλιστικό.

Πού μπορεί να σε βρει κάποιος που ενδιαφέρεται για περισσότερες συμβουλές;

Έχω ξεκινήσει πρόσφατα μια όμορφη συνεργασία με ένα από τα μεγαλύτερα γυμναστήρια της Λευκωσίας, το Komanetsi aquatic & fitness centre. Ένα από τα καλύτερα υδροθεραπευτήρια στο χώρο με ένα υπερσύγχρονο γυμναστήριο με τελευταίας τεχνολογίας μηχανήματα, και φυσικά με ένα πλούσιο πρόγραμμα ομαδικών προγραμμάτων από καταξιωμένους instructors και γυμναστές στο χώρο του fitness.

Τι να περιμένουμε μέσα από τη συνεργασία σου με το Ladytimes;

Μέσα από την συνεργασία μας θα έχουμε μια συχνή ενημέρωση σε θέματα υγείας, γυμναστικής και συμβουλές για διατροφή. Θα ασχοληθούμε με θέματα που απασχολούν την σύγχρονη γυναικά, και θα προσπαθήσουμε να δώσουμε λύσεις σε διάφορα ερωτήματα της καθημερινότητας μας.

 

 

Η άνοιξη βρίσκεται προ των πυλών. Αυτό σημαίνει ότι το καλοκαίρι πλησιάζει… απειλητικά!

Ποια γυναίκα δεν θέλει να νιώθει ωραία με το σώμα της στην παραλία; Καιρός λοιπόν κορίτσια να πιάσουμε… δουλειά!

Εμείς συναντήσαμε την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Personal Trainer και Group Fitness Instructor, Μαρία Έλληνα, και μιλήσαμε μαζί της για σημαντικά θέματα που αφορούν όλες τις γυναίκες!

Προλαβαίνουμε να χάσουμε τα περιττά κιλάκια που πήραμε το χειμώνα; Ποιο είδος γυμναστικής θα ήταν καλό να δοκιμάσουμε; Μπορεί μια γυναίκα να κάνει γυμναστική κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης; Και τελικά…. μπορούμε να φτιάξουμε -επιτέλους- το σώμα που ονειρευόμαστε, ειδικά αν έχουμε περάσει τα 35;

Η νέα συνεργάτιδα του Ladytimes μας συστήνεται και λύνει όλες μας τις απορίες!

Αλήθεια, πότε αποφάσισες να ασχοληθείς επαγγελματικά με το fitness και τη γυμναστική;

Η ενασχόλησή μου με τον αθλητισμό ξεκίνησε από πολύ μικρή ηλικία αφού ήμουν αθλήτρια στίβου. Η αγάπη και το πάθος μου γενικότερα για τη γυμναστική συνεχίστηκε αφού έκανα το χόμπι μου επάγγελμα. Έχω αποφοιτήσει από το Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στην Κομοτηνή και τα τελευταία 12 χρόνια είμαι στο χώρο του fitness.

Ποια θα έλεγες ότι είναι η ειδικότητά σου;

Εκτός από το personal training ασχολούμαι και με τα ομαδικά προγράμματα που γίνονται στις αίθουσες ενός γυμναστηρίου. Είμαι instructor στην εταιρία Les Μills από την αρχή της καριέρας μου, υπήρξα και trainer τα τελευταία 10 χρόνια. Επίσης διδάσκω Pilates σε ομαδικά αλλά και σε προσωπικά μαθήματα και φυσικά έχω δημιουργήσει και κάποια freestyle δικά μου προγράμματα. Τα τελευταία 2 χρόνια ασχολούμαι πιο εξειδικευμένα και με την γυμναστική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.

Πιλάτες ή γιόγκα; Τι θα σύστηνες σε μία γυναίκα να προτιμήσει και γιατί.

Είναι διαφορετικά, όμως και τα δυο είναι αγαπημένες μορφές άσκησης. Θα ξεχωρίσω όμως το Pilates και το συστήνω ανεπιφύλακτα αφού είναι κάτι με το οποίο ασχολούμαι εδώ και πολλά χρόνια και το αγαπώ ιδιαίτερα. Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί ο κάθε ένας να το κάνει αφού προσαρμόζεται εύκολα στις ανάγκες του ασκούμενου. Δυναμώνουμε το σώμα μας από «μέσα προς τα έξω», και αυτό που το διαφοροποιεί από τις ασκήσεις εδάφους είναι η σωστή αναπνοή και ο έλεγχος του σώματος μας κατά την διάρκεια των ασκήσεων. Με βάση το πυρήνα μας, δυναμώνουμε ομοιόμορφα όλο το σώμα με ή χωρίς εξοπλισμό. Όπως πολύ σοφά είπε και ο ίδιος ο Josef Pilates, «Το Pilates είναι ο απόλυτος συντονισμός του σώματος με το μυαλό και το πνεύμα». Αξίζει πραγματικά να το δοκιμάσετε και θα νιώσετε κατευθείαν την αλλαγή και στο σώμα και στην ψυχολογία σας.

 

Αν δεν αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και αν δεν τις προσαρμόσουμε σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν πρόκειται να δούμε αποτελέσματα

 

Κάποιο άλλο είδος που αγαπάς ιδιαίτερα;

Μια άλλη μεγάλη αδυναμία είναι φυσικά και η άσκηση με αντιστάσεις. Δηλαδή ασκήσεις με επιβάρυνση, όπως βάρη ή λάστιχα, που πραγματικά μεταμορφώνουν το σώμα αν γίνουν σωστά. Προσωπικά προτιμώ ένα ισορροπημένο συνδυαμό προπόνησης, δηλαδη, άσκηση με αντιστάσεις, αερόβια άσκηση και φυσικά Pilates.

Μπορούμε να αποκτήσουμε ένα γυμνασμένο σώμα, χωρίς να κάνουμε και την απαραίτητη διατροφή;

Αυτό θα ήταν το ιδανικό, όμως δυστυχώς θα πρέπει να ελέγχουμε και την διατροφή μας για να πετύχουμε τους στόχους μας. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η σωστή διατροφή αποτελεί το 70% του αδυνατίσματος και το 30% είναι το πρόγραμμα γυμναστικής μας. Αν δεν αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και αν δεν τις προσαρμόσουμε στο πρόγραμμα γυμναστικής μας και γενικότερα σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν πρόκειται να δούμε αποτελέσματα.

Ποια είναι η ιδανική διατροφή κατά τη γνώμη σου;

Σίγουρα όχι οι δίαιτες εξπρές και διατροφές που υπόσχονται «γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα». Όσο γρήγορα χάνουμε κάποια κιλά τόσο πιο γρήγορα τα ξαναβάζουμε πίσω. Μια ισορροπημένη σωστή διατροφή βασισμένη στην μεσογειακή διατροφή είναι η πιο ασφαλής και σωστή λύση.

Ένα ρόφημα ή μια εύκολη συνταγή που μας προτείνεις για περισσότερη ενέργεια;

Ένα αγαπημένο μου σνακ που είναι και νόστιμο και μας δίνει και την ενέργεια που ψάχνουμε είναι: Mία κουταλιά φυστικοβούτυρο μαζί με λίγο μέλι πάνω σε ρυζογκοφρέτα… και αν σας αρέσει μπορείτε να βάλετε και λίγα κομμάτια μπανάνας επάνω. Τέλειο απογευματινό σνακ πριν το γυμναστήριο.

Πώς μπορούμε να «σοκάρουμε» έναν μεταβολισμό που έχει μείνει… στάσιμος;

Για να ξυπνήσουμε το μεταβολισμό μας πρέπει να κοιτάξουμε 2 πράματα. Πρώτο το τι τρώμε και δεύτερο πώς ασκούμαστε. Σας έχω 6 εύκολες λύσεις που θα δώσουν μια ώθηση στο μεταβολισμό σας.

-Νερό. Τουλάχιστον 8 ποτήρια την μέρα. Σίγουρα 1 ποτήρι νερό το πρωί και ένα πριν το ύπνο.

-Φάε πρόγευμα!

-Εκτός από τα κυρίως γεύματα σου φάε 2 μικρά σνακ, το ένα σίγουρα μετά το γυμναστήριο.

– Προτίμησε σαλάτα μαζί με πρωτεΐνη το βράδυ

– Προτίμησε τις σκάλες παρά το ανελκυστήρα στην δουλειά. Προσπάθησε να περπατάς όσο το περισσότερο μέσα στην μέρα

-Ξεκίνησε γυμναστήριο και κάνε ασκήσεις με αντιστάσεις

 

Σημαντικό είναι να αγαπήσουμε το σώμα μας πρώτα όπως είναι και να προσπαθήσουμε να βρούμε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας μέσα από την γυμναστική

 

Επειδή είσαι και εσύ μητέρα, πόσο εύκολο είναι να επανέλθει το σώμα μας στη φυσική του κατάσταση, μετά από μία εγκυμοσύνη;

Σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση όμως δεν είναι και ακατόρθωτο. Το πιο σημαντικό είναι οι νέες μαμάδες να ξαναμπούν, προοδευτικά φυσικά, σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής όσο πιο σύντομα γίνεται. Στην αρχή θα φαίνεται δύσκολο όμως το σώμα μας χρειάζεται χρόνο. Σίγουρα 9-12 μήνες για να επανέλθει πλήρως. Με το να αρχίσουμε μια σωστή γυμναστική σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή το βοηθούμε να ξαναβρεί την φόρμα του πιο εύκολα. Το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια και η σταθερότητα στο πρόγραμμα μας σε αυτή την φάση.

Η γυμναστική κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης επιτρέπεται;

Φυσικά! Αν δεν υπάρχει κάποια επιπλοκή στην εγκυμοσύνη η άσκηση είναι ότι καλύτερο μπορεί να προσφέρει η μαμά για το σώμα της και για το μωρό. Τα οφέλη είναι πολλά και για τους δύο. Εννοείται ότι υπάρχουν παραλλαγές στις ασκήσεις. Προσαρμόζουμε την άσκηση και το είδος της άσκησης ανάλογα σε ποιο τρίμηνο βρίσκεται η εγκυμονούσα. Όμως μπορεί σχεδόν να κάνει τα πάντα, από ομαδικά προγράμματα, αερόβια άσκηση, yoga, pilates, ασκήσεις στο νερό μέχρι και πρόγραμμα με βάρη στο γυμναστήριο. Αυτό που θα πρέπει να αναφέρουμε είναι ότι θα πρέπει πάντα να είναι ενήμερος και ο γιατρός μας το τι πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθούμε και βεβαιωθείτε ότι εμπιστεύεστε το σωστό άτομο για την εκγύμνασης σας.

Τελικά, μπορούμε να φτιάξουμε το σώμα που ονειρευόμαστε, ειδικά μετά την ηλικία των 35;

Όταν υπάρχει θέληση μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα. Φυσικά ο παράγοντας χρόνος δεν είναι υπέρ μας. Όσο μεγαλώνουμε τόσο πιο δύσκολο είναι να φτιάξουμε το σώμα μας όπως εμείς θα θέλαμε. Βεβαίως μπορούμε να δούμε βελτίωση φτάνει να είμαστε συνεπείς στην γυμναστική μας και στην διατροφή μας. Για μένα σημαντικό είναι να αγαπήσουμε το σώμα μας πρώτα όπως είναι και να προσπαθήσουμε να βρούμε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας μέσα από την γυμναστική. Αυτό θα μας δώσει πρώτα υγεία, ευεξία, ενέργεια και θα βελτιώσει την όψη του σώματος μας όσο είναι δυνατόν. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν διάφοροι σωματότυποι και ο κάθε ανθρώπινος οργανισμός είναι μοναδικός οπότε αυτό που εμείς έχουμε στο μυαλό μας καλό θα ήταν να είναι ρεαλιστικό.

Πού μπορεί να σε βρει κάποιος που ενδιαφέρεται για περισσότερες συμβουλές;

Έχω ξεκινήσει πρόσφατα μια όμορφη συνεργασία με ένα από τα μεγαλύτερα γυμναστήρια της Λευκωσίας, το Komanetsi aquatic & fitness centre. Ένα από τα καλύτερα υδροθεραπευτήρια στο χώρο με ένα υπερσύγχρονο γυμναστήριο με τελευταίας τεχνολογίας μηχανήματα, και φυσικά με ένα πλούσιο πρόγραμμα ομαδικών προγραμμάτων από καταξιωμένους instructors και γυμναστές στο χώρο του fitness.

Τι να περιμένουμε μέσα από τη συνεργασία σου με το Ladytimes;

Μέσα από την συνεργασία μας θα έχουμε μια συχνή ενημέρωση σε θέματα υγείας, γυμναστικής και συμβουλές για διατροφή. Θα ασχοληθούμε με θέματα που απασχολούν την σύγχρονη γυναικά, και θα προσπαθήσουμε να δώσουμε λύσεις σε διάφορα ερωτήματα της καθημερινότητας μας.

 

 

Η άνοιξη βρίσκεται προ των πυλών. Αυτό σημαίνει ότι το καλοκαίρι πλησιάζει… απειλητικά!

Ποια γυναίκα δεν θέλει να νιώθει ωραία με το σώμα της στην παραλία; Καιρός λοιπόν κορίτσια να πιάσουμε… δουλειά!

Εμείς συναντήσαμε την Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού, Personal Trainer και Group Fitness Instructor, Μαρία Έλληνα, και μιλήσαμε μαζί της για σημαντικά θέματα που αφορούν όλες τις γυναίκες!

Προλαβαίνουμε να χάσουμε τα περιττά κιλάκια που πήραμε το χειμώνα; Ποιο είδος γυμναστικής θα ήταν καλό να δοκιμάσουμε; Μπορεί μια γυναίκα να κάνει γυμναστική κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης; Και τελικά…. μπορούμε να φτιάξουμε -επιτέλους- το σώμα που ονειρευόμαστε, ειδικά αν έχουμε περάσει τα 35;

Η νέα συνεργάτιδα του Ladytimes μας συστήνεται και λύνει όλες μας τις απορίες!

Αλήθεια, πότε αποφάσισες να ασχοληθείς επαγγελματικά με το fitness και τη γυμναστική;

Η ενασχόλησή μου με τον αθλητισμό ξεκίνησε από πολύ μικρή ηλικία αφού ήμουν αθλήτρια στίβου. Η αγάπη και το πάθος μου γενικότερα για τη γυμναστική συνεχίστηκε αφού έκανα το χόμπι μου επάγγελμα. Έχω αποφοιτήσει από το Τμήμα Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού στην Κομοτηνή και τα τελευταία 12 χρόνια είμαι στο χώρο του fitness.

Ποια θα έλεγες ότι είναι η ειδικότητά σου;

Εκτός από το personal training ασχολούμαι και με τα ομαδικά προγράμματα που γίνονται στις αίθουσες ενός γυμναστηρίου. Είμαι instructor στην εταιρία Les Μills από την αρχή της καριέρας μου, υπήρξα και trainer τα τελευταία 10 χρόνια. Επίσης διδάσκω Pilates σε ομαδικά αλλά και σε προσωπικά μαθήματα και φυσικά έχω δημιουργήσει και κάποια freestyle δικά μου προγράμματα. Τα τελευταία 2 χρόνια ασχολούμαι πιο εξειδικευμένα και με την γυμναστική κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης και μετά τον τοκετό.

Πιλάτες ή γιόγκα; Τι θα σύστηνες σε μία γυναίκα να προτιμήσει και γιατί.

Είναι διαφορετικά, όμως και τα δυο είναι αγαπημένες μορφές άσκησης. Θα ξεχωρίσω όμως το Pilates και το συστήνω ανεπιφύλακτα αφού είναι κάτι με το οποίο ασχολούμαι εδώ και πολλά χρόνια και το αγαπώ ιδιαίτερα. Το Pilates είναι μια μορφή άσκησης που μπορεί ο κάθε ένας να το κάνει αφού προσαρμόζεται εύκολα στις ανάγκες του ασκούμενου. Δυναμώνουμε το σώμα μας από «μέσα προς τα έξω», και αυτό που το διαφοροποιεί από τις ασκήσεις εδάφους είναι η σωστή αναπνοή και ο έλεγχος του σώματος μας κατά την διάρκεια των ασκήσεων. Με βάση το πυρήνα μας, δυναμώνουμε ομοιόμορφα όλο το σώμα με ή χωρίς εξοπλισμό. Όπως πολύ σοφά είπε και ο ίδιος ο Josef Pilates, «Το Pilates είναι ο απόλυτος συντονισμός του σώματος με το μυαλό και το πνεύμα». Αξίζει πραγματικά να το δοκιμάσετε και θα νιώσετε κατευθείαν την αλλαγή και στο σώμα και στην ψυχολογία σας.

 

Αν δεν αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και αν δεν τις προσαρμόσουμε σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν πρόκειται να δούμε αποτελέσματα

 

Κάποιο άλλο είδος που αγαπάς ιδιαίτερα;

Μια άλλη μεγάλη αδυναμία είναι φυσικά και η άσκηση με αντιστάσεις. Δηλαδή ασκήσεις με επιβάρυνση, όπως βάρη ή λάστιχα, που πραγματικά μεταμορφώνουν το σώμα αν γίνουν σωστά. Προσωπικά προτιμώ ένα ισορροπημένο συνδυαμό προπόνησης, δηλαδη, άσκηση με αντιστάσεις, αερόβια άσκηση και φυσικά Pilates.

Μπορούμε να αποκτήσουμε ένα γυμνασμένο σώμα, χωρίς να κάνουμε και την απαραίτητη διατροφή;

Αυτό θα ήταν το ιδανικό, όμως δυστυχώς θα πρέπει να ελέγχουμε και την διατροφή μας για να πετύχουμε τους στόχους μας. Πολλοί ειδικοί συμφωνούν ότι η σωστή διατροφή αποτελεί το 70% του αδυνατίσματος και το 30% είναι το πρόγραμμα γυμναστικής μας. Αν δεν αλλάξουμε τις διατροφικές μας συνήθειες και αν δεν τις προσαρμόσουμε στο πρόγραμμα γυμναστικής μας και γενικότερα σε ένα πιο υγιεινό τρόπο ζωής δεν πρόκειται να δούμε αποτελέσματα.

Ποια είναι η ιδανική διατροφή κατά τη γνώμη σου;

Σίγουρα όχι οι δίαιτες εξπρές και διατροφές που υπόσχονται «γρήγορα και εύκολα αποτελέσματα». Όσο γρήγορα χάνουμε κάποια κιλά τόσο πιο γρήγορα τα ξαναβάζουμε πίσω. Μια ισορροπημένη σωστή διατροφή βασισμένη στην μεσογειακή διατροφή είναι η πιο ασφαλής και σωστή λύση.

Ένα ρόφημα ή μια εύκολη συνταγή που μας προτείνεις για περισσότερη ενέργεια;

Ένα αγαπημένο μου σνακ που είναι και νόστιμο και μας δίνει και την ενέργεια που ψάχνουμε είναι: Mία κουταλιά φυστικοβούτυρο μαζί με λίγο μέλι πάνω σε ρυζογκοφρέτα… και αν σας αρέσει μπορείτε να βάλετε και λίγα κομμάτια μπανάνας επάνω. Τέλειο απογευματινό σνακ πριν το γυμναστήριο.

Πώς μπορούμε να «σοκάρουμε» έναν μεταβολισμό που έχει μείνει… στάσιμος;

Για να ξυπνήσουμε το μεταβολισμό μας πρέπει να κοιτάξουμε 2 πράματα. Πρώτο το τι τρώμε και δεύτερο πώς ασκούμαστε. Σας έχω 6 εύκολες λύσεις που θα δώσουν μια ώθηση στο μεταβολισμό σας.

-Νερό. Τουλάχιστον 8 ποτήρια την μέρα. Σίγουρα 1 ποτήρι νερό το πρωί και ένα πριν το ύπνο.

-Φάε πρόγευμα!

-Εκτός από τα κυρίως γεύματα σου φάε 2 μικρά σνακ, το ένα σίγουρα μετά το γυμναστήριο.

– Προτίμησε σαλάτα μαζί με πρωτεΐνη το βράδυ

– Προτίμησε τις σκάλες παρά το ανελκυστήρα στην δουλειά. Προσπάθησε να περπατάς όσο το περισσότερο μέσα στην μέρα

-Ξεκίνησε γυμναστήριο και κάνε ασκήσεις με αντιστάσεις

 

Σημαντικό είναι να αγαπήσουμε το σώμα μας πρώτα όπως είναι και να προσπαθήσουμε να βρούμε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας μέσα από την γυμναστική

 

Επειδή είσαι και εσύ μητέρα, πόσο εύκολο είναι να επανέλθει το σώμα μας στη φυσική του κατάσταση, μετά από μία εγκυμοσύνη;

Σίγουρα δεν είναι εύκολη υπόθεση όμως δεν είναι και ακατόρθωτο. Το πιο σημαντικό είναι οι νέες μαμάδες να ξαναμπούν, προοδευτικά φυσικά, σε ένα πρόγραμμα γυμναστικής όσο πιο σύντομα γίνεται. Στην αρχή θα φαίνεται δύσκολο όμως το σώμα μας χρειάζεται χρόνο. Σίγουρα 9-12 μήνες για να επανέλθει πλήρως. Με το να αρχίσουμε μια σωστή γυμναστική σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή το βοηθούμε να ξαναβρεί την φόρμα του πιο εύκολα. Το πιο σημαντικό είναι η συνέπεια και η σταθερότητα στο πρόγραμμα μας σε αυτή την φάση.

Η γυμναστική κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης επιτρέπεται;

Φυσικά! Αν δεν υπάρχει κάποια επιπλοκή στην εγκυμοσύνη η άσκηση είναι ότι καλύτερο μπορεί να προσφέρει η μαμά για το σώμα της και για το μωρό. Τα οφέλη είναι πολλά και για τους δύο. Εννοείται ότι υπάρχουν παραλλαγές στις ασκήσεις. Προσαρμόζουμε την άσκηση και το είδος της άσκησης ανάλογα σε ποιο τρίμηνο βρίσκεται η εγκυμονούσα. Όμως μπορεί σχεδόν να κάνει τα πάντα, από ομαδικά προγράμματα, αερόβια άσκηση, yoga, pilates, ασκήσεις στο νερό μέχρι και πρόγραμμα με βάρη στο γυμναστήριο. Αυτό που θα πρέπει να αναφέρουμε είναι ότι θα πρέπει πάντα να είναι ενήμερος και ο γιατρός μας το τι πρόγραμμα γυμναστικής ακολουθούμε και βεβαιωθείτε ότι εμπιστεύεστε το σωστό άτομο για την εκγύμνασης σας.

Τελικά, μπορούμε να φτιάξουμε το σώμα που ονειρευόμαστε, ειδικά μετά την ηλικία των 35;

Όταν υπάρχει θέληση μπορούμε να κάνουμε πολλά πράγματα. Φυσικά ο παράγοντας χρόνος δεν είναι υπέρ μας. Όσο μεγαλώνουμε τόσο πιο δύσκολο είναι να φτιάξουμε το σώμα μας όπως εμείς θα θέλαμε. Βεβαίως μπορούμε να δούμε βελτίωση φτάνει να είμαστε συνεπείς στην γυμναστική μας και στην διατροφή μας. Για μένα σημαντικό είναι να αγαπήσουμε το σώμα μας πρώτα όπως είναι και να προσπαθήσουμε να βρούμε την καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας μέσα από την γυμναστική. Αυτό θα μας δώσει πρώτα υγεία, ευεξία, ενέργεια και θα βελτιώσει την όψη του σώματος μας όσο είναι δυνατόν. Μην ξεχνάτε ότι υπάρχουν διάφοροι σωματότυποι και ο κάθε ανθρώπινος οργανισμός είναι μοναδικός οπότε αυτό που εμείς έχουμε στο μυαλό μας καλό θα ήταν να είναι ρεαλιστικό.

Πού μπορεί να σε βρει κάποιος που ενδιαφέρεται για περισσότερες συμβουλές;

Έχω ξεκινήσει πρόσφατα μια όμορφη συνεργασία με ένα από τα μεγαλύτερα γυμναστήρια της Λευκωσίας, το Komanetsi aquatic & fitness centre. Ένα από τα καλύτερα υδροθεραπευτήρια στο χώρο με ένα υπερσύγχρονο γυμναστήριο με τελευταίας τεχνολογίας μηχανήματα, και φυσικά με ένα πλούσιο πρόγραμμα ομαδικών προγραμμάτων από καταξιωμένους instructors και γυμναστές στο χώρο του fitness.

Τι να περιμένουμε μέσα από τη συνεργασία σου με το Ladytimes;

Μέσα από την συνεργασία μας θα έχουμε μια συχνή ενημέρωση σε θέματα υγείας, γυμναστικής και συμβουλές για διατροφή. Θα ασχοληθούμε με θέματα που απασχολούν την σύγχρονη γυναικά, και θα προσπαθήσουμε να δώσουμε λύσεις σε διάφορα ερωτήματα της καθημερινότητας μας.

 

 

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 28 Μαρτίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Σάββατο 28 Μαρτίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας. Αναλυτικά: Κριός Δύσκολη...

Κορωνοϊός: Οι επιπτώσεις για την ψυχική υγεία και εγχειρίδιο επιβίωσης

Οι επιπτώσεις του COVID-19 έγιναν αισθητές τις τελευταίες ημέρες μετά την συνεχόμενη αύξηση των θυμάτων, την απόφαση της Κυβέρνησης να προχωρήσει σε επιτακτικό κλείσιμο...

Το τέλειο smoothie για αποτοξίνωση από την Ελένη Πετρουλάκη!

Νιώθετε το δέρμα σας θαμπό, αισθάνεστε να σας λείπει ενέργεια, θέλετε να απαλλαγείτε γρήγορα από τα περιττά κιλά; Η Ελένη Πετρουλάκη μας συμβουλεύει να κάνουμε...

Ladytimes: Η Εβελίνα Σκίτσκο μας προτείνει μία σπιτική μάσκα ομορφιάς (pics)

Τι μπορούμε να κάνουμε όσο μένουμε σπίτι λόγω κορωνοϊού; Αυτές τις ημέρες μένουμε αυστηρά κλεισμένοι στο σπίτι λόγω της πανδημίας που μαστίζει τον πλανήτη. Σε...

Επικό: Ο Νίκος Αναστασιάδης απαντά στην μικρή Μαρία και στο βίντεο που έγινε viral

Δεν χάνει το χιούμορ του ο Πρόεδρος της Δημοκρατίας! Ένα βίντεο κάνει εδώ και λίγες ώρες τον γύρο του διαδικτύου και όχι άδικα… Απευθυνόμενη στον Πρόεδρο...

Χριστίνα Παυλίδου: Μένει σπίτι και μαγειρεύει με τις κόρες της (video)

Επώνυμοι Κύπριοι μένουν σπίτι και στέλνουν με κάθε τρόπο ηχηρό μήνυμα με στόχο την ευαισθητοποίηση για τα μέτρα κατά του κορωνοϊού. Ως αντίδοτο στο στρες...

Κορωνοϊός: Βαρύ πένθος για την Madonna (pics)

Δύσκολες ώρες για την Madonna Όπως μας ενημέρωσε η δημοφιλής performer, ο πολύ στενός της φίλος και γνωστός ηθοποιός Mark Blum, ο οποίος νοσηλευόταν σε...

Αυτό είναι το κρυφό δωμάτιο της Ελισάβετ. Τα αγαπημένα αντικείμενα της Βασίλισσας

Μια σπάνια φωτογραφία που μας επιτρέπει να δούμε το κλειστό για όλους ιδιαίτερο δωμάτιο της βασίλισσας, δόθηκε στη δημοσιότητα από το Μπάκιγχαμ. Σε αυτή τη...

Snik: Μένει σπίτι και μας δείχνει την τεράστια συλλογή παπουτσιών του (pic)

Μένουμε σπίτι! Επώνυμοι παρουσιαστές, ηθοποιοί και social media influencers χρησιμοποιούν την επιρροή που ασκούν στους χιλιάδες followers τους και προτρέπουν τον κόσμο να ακολουθήσει τις...

Η αστρολόγος της Μενεγάκη αποκαλύπτει για τον κορωνοϊό: «Αυτές θα είναι οι πιο δύσκολες μέρες και αυτή την ημερομηνία θα πάρουμε ανάσα» (video)

Πότε θα καλυτερεύσουν τα πράγματα; Η Σμάρω Σωτηράκη ήταν ιδιαίτερ αποκαλυπτική στην χθεσινή εκπομπή της Ελένης Μενεγάκη. Η Σμάρω Σωτηράκη έδωσε τις απαντήσεις με βάση τις...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 28 Μαρτίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Σάββατο 28 Μαρτίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας. Αναλυτικά: Κριός Δύσκολη...

Έρευνα: Πώς η απουσία ερωτικού συντρόφου επηρεάζει την ψυχολογία μας

Η αποχή από το σεξ είναι κάτι πολύ συνηθισμένο. Άλλοτε οφείλεται σε έλλειψη συντρόφου ή αδυναμία εύρεσης άλλοτε είναι συνειδητή επιλογή. Μια σειρά από έρευνες διερευνούν...

Κορωνοϊός: Οι επιπτώσεις για την ψυχική υγεία και εγχειρίδιο επιβίωσης

Οι επιπτώσεις του COVID-19 έγιναν αισθητές τις τελευταίες ημέρες μετά την συνεχόμενη αύξηση των θυμάτων, την απόφαση της Κυβέρνησης να προχωρήσει σε επιτακτικό κλείσιμο...

Αυτό είναι το κρυφό δωμάτιο της Ελισάβετ. Τα αγαπημένα αντικείμενα της Βασίλισσας

Μια σπάνια φωτογραφία που μας επιτρέπει να δούμε το κλειστό για όλους ιδιαίτερο δωμάτιο της βασίλισσας, δόθηκε στη δημοσιότητα από το Μπάκιγχαμ. Σε αυτή τη...

Η αστρολόγος της Μενεγάκη αποκαλύπτει για τον κορωνοϊό: «Αυτές θα είναι οι πιο δύσκολες μέρες και αυτή την ημερομηνία θα πάρουμε ανάσα» (video)

Πότε θα καλυτερεύσουν τα πράγματα; Η Σμάρω Σωτηράκη ήταν ιδιαίτερ αποκαλυπτική στην χθεσινή εκπομπή της Ελένης Μενεγάκη. Η Σμάρω Σωτηράκη έδωσε τις απαντήσεις με βάση τις...

Έρευνα: Πώς η απουσία ερωτικού συντρόφου επηρεάζει την ψυχολογία μας

Η αποχή από το σεξ είναι κάτι πολύ συνηθισμένο. Άλλοτε οφείλεται σε έλλειψη συντρόφου ή αδυναμία εύρεσης άλλοτε είναι συνειδητή επιλογή. Μια σειρά από έρευνες διερευνούν...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Πάνος Μουζουράκης: Μένει σπίτι με τη νέα του σύντροφο (pics)

Νέα σχέση για τον Πάνο Μουζουράκη O δημοφιλής τραγουδιστής μετά το χωρισμό του από την Μαρία Σολωμού, έχει βρει ξανά τον έρωτα, στα μάτια της...

Υπηρεσία κατοίκων διανομής από τον Prino Farm & Deli σε Λάρνακα και Λευκωσία

Prinos Home Delivery / Υπηρεσία κατοίκων διανομής από τον Prino Farm & Deli σε Λάρνακα και Λευκωσία. Προς εξυπηρέτηση των πελατών μας, δίνεται η δυνατότητα τηλεφωνικών παραγγελιών και κατ’ οίκον...

Advertorials