MC MEDIA NETWORK

Friday, August 14, 2020

Γυμναστική στην παραλία με την Μαρία Έλληνα! (video)

Ποιος είπε ότι η παραλία είναι μόνο για ηλιοθεραπεία και βουτιές;

Εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα και την άμμο για μια σούπερ προπόνηση 8 λεπτών για όλο το σώμα.

Κάψτε τις περιττές θερμίδες και κρατήστε ψηλά τη φυσική σας κατάσταση ακόμα και στις διακοπές.

Καταρχάς βρείτε την κατάλληλη ώρα για την προπόνησή σας. Μπορεί να είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα όπου ο ήλιος δεν θα είναι ψηλά και οι συνθήκες είναι κατάλληλες για προπόνηση. Σίγουρα θα χρειαστείτε το μαγιό και το αντηλιακό σας αλλά και αρκετό νερό ή ηλεκτρολύτες για να κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Έτοιμοι;

Στην άμμο:

Βάζουμε χρονόμετρο για 8΄ και κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους από το πιο κάτω πρόγραμμα.

 

1. Standing Abs Twist. Επαναλήψεις 10

Ξεκινούμε από όρθια θέση στροφές του κορμού, φέρνουμε τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, σαν να κάνουμε κοιλιακούς. Ανεβάζουμε ψηλά τα γόνατα, ενεργοποιούμε κοιλιά και κρατούμε ευθεία την πλάτη.

 

2. Floor Touch Squat Jacks. Επαναλήψεις 10

Κρατούμε γρήγορο το ρυθμό μας εδώ χωρίς να ξεχνούμε τη σωστή τεχνική των squat μας. Τα πόδια είναι αρκετά πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων, σπρώχνουμε πίσω και κάτω την λεκάνη και προσπαθούμε να ακουμπούμε το έδαφος κάθε φορά.

 

3. Reverse Lunge With Jump. Επαναλήψεις 10

Οι αγαπημένες μας προβολές. Μεγάλο βήμα πίσω και κρατούμε τη φτέρνα του πίσω ποδιού ψηλά λυγίζοντας ταυτόχρονα και τα δύο γόνατα στις 90 μοίρες. Έχουμε δύο επιλογές, με πήδημα ή χωρίς.

 

4. Burpees. Επαναλήψεις 10

Και για το τέλος έχουμε τα burpees, μια συνδυαστική άσκηση που δουλεύει όλο το σώμα και καίει πολλές θερμίδες. Κρατήστε το πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κατεβαίνουμε σε squat και μπαίνουμε γρήγορα σε θέση σανίδας. Συνεχίζουμε με push up (εύκολη επιλογή χωρίς push up), και με τον ίδιο τρόπο ξαναφέρνουμε τα πόδια στην αρχική τους θέση.

Tip: Η άμμος λόγω του ότι είναι μία μαλακή επιφάνεια αναγκάζει το σώμα να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια και τους μυς να “δουλέψουν” περισσότερο συγκριτικά με όταν κάνετε ασκήσεις σε σκληρή και σταθερή επιφάνεια.

Στη θάλασσα:

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με ένα γρήγορο περπάτημα μέσα στο νερό για 5΄-10΄ με την στάθμη του νερού να είναι μέχρι την μέση σας. Μια άλλη επιλογή είναι να κολυμπήσετε στα πιο βαθιά νερά. Πάντα λαμβάνουμε υπόψη την φυσική μας κατάσταση και προσαρμόζουμε τον χρόνο της προπόνηση στα δικά μας δεδομένα.

Tip: To νερό παρέχει μια εξαιρετική αντίσταση, η οποία ενισχύει τους μυς και την καρδιακή ένταση, επίσης εκμηδενίζει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Καλή Επιτυχία
Μαρία Έλληνα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepoint Info: www.fit2thepoint.com

Ποιος είπε ότι η παραλία είναι μόνο για ηλιοθεραπεία και βουτιές;

Εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα και την άμμο για μια σούπερ προπόνηση 8 λεπτών για όλο το σώμα.

Κάψτε τις περιττές θερμίδες και κρατήστε ψηλά τη φυσική σας κατάσταση ακόμα και στις διακοπές.

Καταρχάς βρείτε την κατάλληλη ώρα για την προπόνησή σας. Μπορεί να είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα όπου ο ήλιος δεν θα είναι ψηλά και οι συνθήκες είναι κατάλληλες για προπόνηση. Σίγουρα θα χρειαστείτε το μαγιό και το αντηλιακό σας αλλά και αρκετό νερό ή ηλεκτρολύτες για να κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Έτοιμοι;

Στην άμμο:

Βάζουμε χρονόμετρο για 8΄ και κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους από το πιο κάτω πρόγραμμα.

 

1. Standing Abs Twist. Επαναλήψεις 10

Ξεκινούμε από όρθια θέση στροφές του κορμού, φέρνουμε τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, σαν να κάνουμε κοιλιακούς. Ανεβάζουμε ψηλά τα γόνατα, ενεργοποιούμε κοιλιά και κρατούμε ευθεία την πλάτη.

 

2. Floor Touch Squat Jacks. Επαναλήψεις 10

Κρατούμε γρήγορο το ρυθμό μας εδώ χωρίς να ξεχνούμε τη σωστή τεχνική των squat μας. Τα πόδια είναι αρκετά πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων, σπρώχνουμε πίσω και κάτω την λεκάνη και προσπαθούμε να ακουμπούμε το έδαφος κάθε φορά.

 

3. Reverse Lunge With Jump. Επαναλήψεις 10

Οι αγαπημένες μας προβολές. Μεγάλο βήμα πίσω και κρατούμε τη φτέρνα του πίσω ποδιού ψηλά λυγίζοντας ταυτόχρονα και τα δύο γόνατα στις 90 μοίρες. Έχουμε δύο επιλογές, με πήδημα ή χωρίς.

 

4. Burpees. Επαναλήψεις 10

Και για το τέλος έχουμε τα burpees, μια συνδυαστική άσκηση που δουλεύει όλο το σώμα και καίει πολλές θερμίδες. Κρατήστε το πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κατεβαίνουμε σε squat και μπαίνουμε γρήγορα σε θέση σανίδας. Συνεχίζουμε με push up (εύκολη επιλογή χωρίς push up), και με τον ίδιο τρόπο ξαναφέρνουμε τα πόδια στην αρχική τους θέση.

Tip: Η άμμος λόγω του ότι είναι μία μαλακή επιφάνεια αναγκάζει το σώμα να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια και τους μυς να “δουλέψουν” περισσότερο συγκριτικά με όταν κάνετε ασκήσεις σε σκληρή και σταθερή επιφάνεια.

Στη θάλασσα:

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με ένα γρήγορο περπάτημα μέσα στο νερό για 5΄-10΄ με την στάθμη του νερού να είναι μέχρι την μέση σας. Μια άλλη επιλογή είναι να κολυμπήσετε στα πιο βαθιά νερά. Πάντα λαμβάνουμε υπόψη την φυσική μας κατάσταση και προσαρμόζουμε τον χρόνο της προπόνηση στα δικά μας δεδομένα.

Tip: To νερό παρέχει μια εξαιρετική αντίσταση, η οποία ενισχύει τους μυς και την καρδιακή ένταση, επίσης εκμηδενίζει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Καλή Επιτυχία
Μαρία Έλληνα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepoint Info: www.fit2thepoint.com

Ποιος είπε ότι η παραλία είναι μόνο για ηλιοθεραπεία και βουτιές;

Εκμεταλλευτείτε τη θάλασσα και την άμμο για μια σούπερ προπόνηση 8 λεπτών για όλο το σώμα.

Κάψτε τις περιττές θερμίδες και κρατήστε ψηλά τη φυσική σας κατάσταση ακόμα και στις διακοπές.

Καταρχάς βρείτε την κατάλληλη ώρα για την προπόνησή σας. Μπορεί να είναι νωρίς το πρωί ή αργά το απόγευμα όπου ο ήλιος δεν θα είναι ψηλά και οι συνθήκες είναι κατάλληλες για προπόνηση. Σίγουρα θα χρειαστείτε το μαγιό και το αντηλιακό σας αλλά και αρκετό νερό ή ηλεκτρολύτες για να κρατάτε το σώμα σας ενυδατωμένο. Έτοιμοι;

Στην άμμο:

Βάζουμε χρονόμετρο για 8΄ και κάνουμε όσο το δυνατόν περισσότερους κύκλους από το πιο κάτω πρόγραμμα.

 

1. Standing Abs Twist. Επαναλήψεις 10

Ξεκινούμε από όρθια θέση στροφές του κορμού, φέρνουμε τον αγκώνα στο αντίθετο γόνατο, σαν να κάνουμε κοιλιακούς. Ανεβάζουμε ψηλά τα γόνατα, ενεργοποιούμε κοιλιά και κρατούμε ευθεία την πλάτη.

 

2. Floor Touch Squat Jacks. Επαναλήψεις 10

Κρατούμε γρήγορο το ρυθμό μας εδώ χωρίς να ξεχνούμε τη σωστή τεχνική των squat μας. Τα πόδια είναι αρκετά πιο ανοικτά από το άνοιγμα των ώμων, σπρώχνουμε πίσω και κάτω την λεκάνη και προσπαθούμε να ακουμπούμε το έδαφος κάθε φορά.

 

3. Reverse Lunge With Jump. Επαναλήψεις 10

Οι αγαπημένες μας προβολές. Μεγάλο βήμα πίσω και κρατούμε τη φτέρνα του πίσω ποδιού ψηλά λυγίζοντας ταυτόχρονα και τα δύο γόνατα στις 90 μοίρες. Έχουμε δύο επιλογές, με πήδημα ή χωρίς.

 

4. Burpees. Επαναλήψεις 10

Και για το τέλος έχουμε τα burpees, μια συνδυαστική άσκηση που δουλεύει όλο το σώμα και καίει πολλές θερμίδες. Κρατήστε το πόδια λίγο πιο ανοιχτά από το άνοιγμα των ώμων, κατεβαίνουμε σε squat και μπαίνουμε γρήγορα σε θέση σανίδας. Συνεχίζουμε με push up (εύκολη επιλογή χωρίς push up), και με τον ίδιο τρόπο ξαναφέρνουμε τα πόδια στην αρχική τους θέση.

Tip: Η άμμος λόγω του ότι είναι μία μαλακή επιφάνεια αναγκάζει το σώμα να καταναλώσει περισσότερη ενέργεια και τους μυς να “δουλέψουν” περισσότερο συγκριτικά με όταν κάνετε ασκήσεις σε σκληρή και σταθερή επιφάνεια.

Στη θάλασσα:

Ολοκληρώστε την προπόνησή σας με ένα γρήγορο περπάτημα μέσα στο νερό για 5΄-10΄ με την στάθμη του νερού να είναι μέχρι την μέση σας. Μια άλλη επιλογή είναι να κολυμπήσετε στα πιο βαθιά νερά. Πάντα λαμβάνουμε υπόψη την φυσική μας κατάσταση και προσαρμόζουμε τον χρόνο της προπόνηση στα δικά μας δεδομένα.

Tip: To νερό παρέχει μια εξαιρετική αντίσταση, η οποία ενισχύει τους μυς και την καρδιακή ένταση, επίσης εκμηδενίζει τις πιθανότητες τραυματισμού.

Καλή Επιτυχία
Μαρία Έλληνα
Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepoint Info: www.fit2thepoint.com

Μάρα Κωνσταντίνου: Η απίθανη yoga στάση πάνω σε σανίδα στον Ακάμα (pic)

Η Μάρα Κωνσταντίνου είναι μια πραγματική γιόγκι Δεν έχει ταλέντο μόνο στην υποκριτική, αλλά και στην Sup Yoga. Η δημοφιλής Κύπρια ηθοποιός απολαμβάνει τις διακοπές της...

Χριστιάνα Αριστοτέλους: Ποζάρει στην παραλία με την Μελίνα και τον μικρό Αντρέα

Όμορφες οικογενειακές στιγμές Τις καλοκαιρινές της διακοπές στην Κύπρο απολαμβάνει η Χριστιάνα Αριστοτέλους μαζί με τον Γιώργο Εφραίμ και τα 2 τους παιδιά, λίγο πριν...

Νέα εγκυμοσύνη στην showbiz. Πασίγνωστο ζευγάρι περιμένει το τρίτο του παιδί (video)

Baby on board Νέα εγκυμοσύνη στην showbiz. Ο John Legend και η Chrissy Teigen θα γίνουν για τρίτη φορά γονείς! Την αποκάλυψη έκανε αρχικά ο διάσημος τραγουδιστής...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 14 Αυγούστου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Παρασκευή 14 Αυγούστου 2020; Πώς θα είναι η μέρα σου; Τι προβλέπει το ζώδιο και ο ωροσκόπος σου; Τα...

Χάρις Πότσου: Πιο ανανεωμένη από ποτέ, μιλά για όλα στο Ladytimes

Το δικό της restart... Όσοι γνωρίζουν σε προσωπικό επίπεδο την Χάρις Πότσου, τότε ξέρουν καλά ότι πρόκειται για μία γυναίκα έξω καρδιά, γεμάτη ενέργεια, πάθος...

Κι όμως, υπάρχει μια ζωή που πρέπει να ζήσετε χωρίς εμμονή στη ζυγαριά

Όπως θα δεις πιο κάτω απεικονίζεται η διαδικασία του ζυγίσματος. Όταν έφτιαχνα τη φωτογραφία θυμήθηκα πώς ήταν η σχέση μου με την ζυγαριά πριν μερικά...

Χριστιάνα Αριστοτέλους: Κάνει θαλάσσιο σκι στις διακοπές της! (video)

Το τόλμησε και αυτό! Τις καλοκαιρινές της διακοπές στην Κύπρο απολαμβάνει η Χριστιάνα Αριστοτέλους μαζί με τον Γιώργο Εφραίμ και τα 2 τους παιδιά. Η δημοφιλής...

Στην ΙΚΕΑ τον Αύγουστο θα βρεις #piopolla απ΄ όσα φαντάζεσαι!

Από ευφάνταστες παιδικές δημιουργίες, μέχρι νεανικές street- style συλλογές, οι επιλογές στην ΙΚΕΑ είναι αμέτρητες Μια επίσκεψη στο κατάστημα ΙΚΕΑ αυτόν τον Αύγουστο αρκεί, για να...

Άντρη Καραντώνη: Μας δείχνει τον υπέροχο κήπο του σπιτιού της στην Λάρνακα (pic)

Μας έδειξε τον καταπράσινο κήπο της Η Άντρη Καραντώνη διαθέτει ένα από τα πιο εντυπωσιακά σπίτια της κυπριακής showbiz. Η δημοφιλής παρουσιάστρια μετακόμισε στη νέα της...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 14 Αυγούστου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Παρασκευή 14 Αυγούστου 2020; Πώς θα είναι η μέρα σου; Τι προβλέπει το ζώδιο και ο ωροσκόπος σου; Τα...

Τα 3 ζώδια που θα σας απατήσουν και ούτε που θα το καταλάβετε

Όταν είναι κανείς σε σχέση, πάντα αγαπά τον άλλον - αλλά αυτό δε σημαίνει πως τον συμπαθεί και πάντα. Υπάρχουν μερικές στιγμές που η σχέση...

Τα ελληνικά νησιά με το μεγαλύτερο ποσοστό χωρισμών στις διακοπές!

Το καλοκαίρι έφτασε και σε βρήκε ζευγαρωμένο. Διακοπές για δύο και ήδη σκέφτεσαι σοκάκια, παραλίες και ηλιοβασιλέματα αγκαλιά με το άλλο σου μισό Τα ελληνικά...

4 λόγοι που οι γυναίκες πονούν κατά τη διάρκεια της ερωτικής πράξης

Ποια αίτια κρύβονται πίσω από την επώδυνη σεξουαλική επαφή και πώς αντιμετωπίζονται Σχεδόν το 20% των γυναικών βιώνουν πόνο στον κόλπο κατά την σεξουαλική επαφή,...

Στην ΙΚΕΑ τον Αύγουστο θα βρεις #piopolla απ΄ όσα φαντάζεσαι!

Από ευφάνταστες παιδικές δημιουργίες, μέχρι νεανικές street- style συλλογές, οι επιλογές στην ΙΚΕΑ είναι αμέτρητες Μια επίσκεψη στο κατάστημα ΙΚΕΑ αυτόν τον Αύγουστο αρκεί, για να...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Παρασκευή 14 Αυγούστου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Παρασκευή 14 Αυγούστου 2020; Πώς θα είναι η μέρα σου; Τι προβλέπει το ζώδιο και ο ωροσκόπος σου; Τα...

Τα ελληνικά νησιά με το μεγαλύτερο ποσοστό χωρισμών στις διακοπές!

Το καλοκαίρι έφτασε και σε βρήκε ζευγαρωμένο. Διακοπές για δύο και ήδη σκέφτεσαι σοκάκια, παραλίες και ηλιοβασιλέματα αγκαλιά με το άλλο σου μισό Τα ελληνικά...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Τα ελληνικά νησιά με το μεγαλύτερο ποσοστό χωρισμών στις διακοπές!

Το καλοκαίρι έφτασε και σε βρήκε ζευγαρωμένο. Διακοπές για δύο και ήδη σκέφτεσαι σοκάκια, παραλίες και ηλιοβασιλέματα αγκαλιά με το άλλο σου μισό Τα ελληνικά...

Πως να «σβήσετε» τις κηλίδες από τον ήλιο

Ένα σοβαρό πρόβλημα που αντιμετωπίζουν κυρίως οι γυναίκες είναι η εμφάνιση καφέ κηλίδων στο δέρμα Το πρόβλημα αυτό γίνεται πιο έντονο στη διάρκεια των διακοπών...

Advertorials