MC MEDIA NETWORK

Friday, November 27, 2020

Η Μαρία Έλληνα μας δείχνει πώς να απαλλαγούμε από τους πόνους στην πλάτη, ειδικά κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης (videos)

Ένα πολύ συχνό φαινόμενο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο πόνος στην πλάτη

Ακολουθήστε τις πιο κάτω ασκήσεις για να δυναμώσετε σωστά το σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα μας αλλάζει και προσαρμόζεται στις καινούργιες ανάγκες του.

Μεγάλες αλλαγές έχουμε και στην σπονδυλική μας στήλη αφού θα πρέπει από την φυσιολογική στάση που έχει το σώμα μας να προσαρμοστεί ανάλογα, μια που το κέντρο βάρους του σώματος μας μετατοπίζεται μπροστά λόγω βάρους.

Επίσης έχουμε και τις ορμονικές αλλαγές, που έχουν σαν αποτέλεσμα τη χαλάρωση των αρθρώσεων και των μυών και κατά συνέπεια τη μικρότερη υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Μπορούμε να περιορίσουμε και να προλάβουμε τις επιπτώσεις αυτών των αλλαγών πρώτα από όλα με γυμναστική. Θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη στάση σώματος και πιο ευχάριστη εγκυμοσύνη.

Σας συστήνω τις πιο κάτω ασκήσεις που μπορούν να γίνουν παντού, στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή ακόμα και στις διακοπές σας. Θα χρειαστείτε μόνο ένα λάστιχο μέτριας έντασης.

 

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μέχρι και 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

 

1. Squat με κωπηλατική

Στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα σταθερό σημείο. Το άνοιγμα των ποδιών είναι πιο ανοικτό από το άνοιγμα των ώμων (το άνοιγμα των ποδιών το προσαρμόζουμε ανάλογα με το μέγεθος της κοιλιάς μας) για να έχουμε καλή και σταθερή βάση. Έχουμε συνδυαστική άσκηση εδώ και ξεκινούμε με την πρώτη άσκηση που είναι τα squat, ανεβαίνοντας έχουμε την δεύτερη μας άσκηση που είναι η κωπηλατική. Τραβούμε το λάστιχο μας δίπλα στο σώμα για να δουλέψουμε και τους μυς τις πλάτης. Πιέζουμε ωμοπλάτες μεταξύ τους και κρατούμε σταθερό το καρπό μας.

 

2. Υψηλή κωπηλατική από όρθια θέση

Και πάλι στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα πολύ σταθερό σημείο, αυτή την φορά κλείνουμε λίγο το άνοιγμα των ποδιών, στο σημείο που νιώθουμε άνετα. Αυτή την φορά θα τραβήξουμε το λάστιχο μας προς τα πάνω ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα έξω. Οι αγκώνες μας λίγο πιο χαμηλά από το ύψος των ώμων και κρατώντας σταθερούς τους καρπούς πιέζουμε προς τα πίσω. Κρατούμε ψηλά το στήθος.

 

3. Κωπηλατική με τεντωμένα χέρια

Είμαστε στην ίδια θέση όμως τώρα θα τεντώσουμε τα χέρια προς τα κάτω και ελαφρός προς τα έξω. Κρατήστε δυνατά τα χέρια με ελαφρός λυγισμένους τον αγκώνες . Είναι σημαντικό να κρατούμε πίσω και κάτω τους ώμους και να μην καμπουριάζουμε . Έχουμε έλεγχο στο λάστιχο και όταν τραβούμε και περισσότερο όταν επιστέφουμε στην αρχική μας θέση.

 

4. Ανοίγματα χεριών με λάστιχο

Πάρτε το λάστιχο σας περίπου από την μέση , και τεντώστε τα χέρια λίγο πιο χαμηλά από το στήθος. Θέλουμε να υπάρχει μια μέτρια ένταση στο λάστιχο καθώς το ανοίγουμε προς τα έξω . Ελεγχόμενη κίνηση και στο έξω και στο μέσα. Πίσω και κάτω οι ώμοι.

 

5. Έξω στροφές ώμων με λάστιχο

Είμαστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Ώμοι αγκώνες και καρποί σχηματίζουν 90ο . Κρατούμε τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα και κάνουμε έξω στροφή . Πιέζουμε δηλαδή ελαφρός προς τα πίσω με τα χέρια. Η κίνηση ξεκινάει από τον ώμο.

 

Extra tip: Το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο μπορεί να το ακολουθήσουν και καινούργιες μανούλες στο σπίτι, αφού είναι ασκήσεις σε ήπια μορφή και είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν αδυναμία στην πλάτη μέση και χέρια. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης πάρτε πρώτα τις συμβουλές και τις οδηγίες του προσωπικού σας γιατρού.

 

Μαρία Έλληνα

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepointInfo: www.fit2thepoint.com

 

Ένα πολύ συχνό φαινόμενο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο πόνος στην πλάτη

Ακολουθήστε τις πιο κάτω ασκήσεις για να δυναμώσετε σωστά το σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα μας αλλάζει και προσαρμόζεται στις καινούργιες ανάγκες του.

Μεγάλες αλλαγές έχουμε και στην σπονδυλική μας στήλη αφού θα πρέπει από την φυσιολογική στάση που έχει το σώμα μας να προσαρμοστεί ανάλογα, μια που το κέντρο βάρους του σώματος μας μετατοπίζεται μπροστά λόγω βάρους.

Επίσης έχουμε και τις ορμονικές αλλαγές, που έχουν σαν αποτέλεσμα τη χαλάρωση των αρθρώσεων και των μυών και κατά συνέπεια τη μικρότερη υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Μπορούμε να περιορίσουμε και να προλάβουμε τις επιπτώσεις αυτών των αλλαγών πρώτα από όλα με γυμναστική. Θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη στάση σώματος και πιο ευχάριστη εγκυμοσύνη.

Σας συστήνω τις πιο κάτω ασκήσεις που μπορούν να γίνουν παντού, στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή ακόμα και στις διακοπές σας. Θα χρειαστείτε μόνο ένα λάστιχο μέτριας έντασης.

 

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μέχρι και 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

 

1. Squat με κωπηλατική

Στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα σταθερό σημείο. Το άνοιγμα των ποδιών είναι πιο ανοικτό από το άνοιγμα των ώμων (το άνοιγμα των ποδιών το προσαρμόζουμε ανάλογα με το μέγεθος της κοιλιάς μας) για να έχουμε καλή και σταθερή βάση. Έχουμε συνδυαστική άσκηση εδώ και ξεκινούμε με την πρώτη άσκηση που είναι τα squat, ανεβαίνοντας έχουμε την δεύτερη μας άσκηση που είναι η κωπηλατική. Τραβούμε το λάστιχο μας δίπλα στο σώμα για να δουλέψουμε και τους μυς τις πλάτης. Πιέζουμε ωμοπλάτες μεταξύ τους και κρατούμε σταθερό το καρπό μας.

 

2. Υψηλή κωπηλατική από όρθια θέση

Και πάλι στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα πολύ σταθερό σημείο, αυτή την φορά κλείνουμε λίγο το άνοιγμα των ποδιών, στο σημείο που νιώθουμε άνετα. Αυτή την φορά θα τραβήξουμε το λάστιχο μας προς τα πάνω ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα έξω. Οι αγκώνες μας λίγο πιο χαμηλά από το ύψος των ώμων και κρατώντας σταθερούς τους καρπούς πιέζουμε προς τα πίσω. Κρατούμε ψηλά το στήθος.

 

3. Κωπηλατική με τεντωμένα χέρια

Είμαστε στην ίδια θέση όμως τώρα θα τεντώσουμε τα χέρια προς τα κάτω και ελαφρός προς τα έξω. Κρατήστε δυνατά τα χέρια με ελαφρός λυγισμένους τον αγκώνες . Είναι σημαντικό να κρατούμε πίσω και κάτω τους ώμους και να μην καμπουριάζουμε . Έχουμε έλεγχο στο λάστιχο και όταν τραβούμε και περισσότερο όταν επιστέφουμε στην αρχική μας θέση.

 

4. Ανοίγματα χεριών με λάστιχο

Πάρτε το λάστιχο σας περίπου από την μέση , και τεντώστε τα χέρια λίγο πιο χαμηλά από το στήθος. Θέλουμε να υπάρχει μια μέτρια ένταση στο λάστιχο καθώς το ανοίγουμε προς τα έξω . Ελεγχόμενη κίνηση και στο έξω και στο μέσα. Πίσω και κάτω οι ώμοι.

 

5. Έξω στροφές ώμων με λάστιχο

Είμαστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Ώμοι αγκώνες και καρποί σχηματίζουν 90ο . Κρατούμε τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα και κάνουμε έξω στροφή . Πιέζουμε δηλαδή ελαφρός προς τα πίσω με τα χέρια. Η κίνηση ξεκινάει από τον ώμο.

 

Extra tip: Το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο μπορεί να το ακολουθήσουν και καινούργιες μανούλες στο σπίτι, αφού είναι ασκήσεις σε ήπια μορφή και είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν αδυναμία στην πλάτη μέση και χέρια. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης πάρτε πρώτα τις συμβουλές και τις οδηγίες του προσωπικού σας γιατρού.

 

Μαρία Έλληνα

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepointInfo: www.fit2thepoint.com

 

Ένα πολύ συχνό φαινόμενο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο πόνος στην πλάτη

Ακολουθήστε τις πιο κάτω ασκήσεις για να δυναμώσετε σωστά το σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα μας αλλάζει και προσαρμόζεται στις καινούργιες ανάγκες του.

Μεγάλες αλλαγές έχουμε και στην σπονδυλική μας στήλη αφού θα πρέπει από την φυσιολογική στάση που έχει το σώμα μας να προσαρμοστεί ανάλογα, μια που το κέντρο βάρους του σώματος μας μετατοπίζεται μπροστά λόγω βάρους.

Επίσης έχουμε και τις ορμονικές αλλαγές, που έχουν σαν αποτέλεσμα τη χαλάρωση των αρθρώσεων και των μυών και κατά συνέπεια τη μικρότερη υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Μπορούμε να περιορίσουμε και να προλάβουμε τις επιπτώσεις αυτών των αλλαγών πρώτα από όλα με γυμναστική. Θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη στάση σώματος και πιο ευχάριστη εγκυμοσύνη.

Σας συστήνω τις πιο κάτω ασκήσεις που μπορούν να γίνουν παντού, στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή ακόμα και στις διακοπές σας. Θα χρειαστείτε μόνο ένα λάστιχο μέτριας έντασης.

 

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μέχρι και 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

 

1. Squat με κωπηλατική

Στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα σταθερό σημείο. Το άνοιγμα των ποδιών είναι πιο ανοικτό από το άνοιγμα των ώμων (το άνοιγμα των ποδιών το προσαρμόζουμε ανάλογα με το μέγεθος της κοιλιάς μας) για να έχουμε καλή και σταθερή βάση. Έχουμε συνδυαστική άσκηση εδώ και ξεκινούμε με την πρώτη άσκηση που είναι τα squat, ανεβαίνοντας έχουμε την δεύτερη μας άσκηση που είναι η κωπηλατική. Τραβούμε το λάστιχο μας δίπλα στο σώμα για να δουλέψουμε και τους μυς τις πλάτης. Πιέζουμε ωμοπλάτες μεταξύ τους και κρατούμε σταθερό το καρπό μας.

 

2. Υψηλή κωπηλατική από όρθια θέση

Και πάλι στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα πολύ σταθερό σημείο, αυτή την φορά κλείνουμε λίγο το άνοιγμα των ποδιών, στο σημείο που νιώθουμε άνετα. Αυτή την φορά θα τραβήξουμε το λάστιχο μας προς τα πάνω ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα έξω. Οι αγκώνες μας λίγο πιο χαμηλά από το ύψος των ώμων και κρατώντας σταθερούς τους καρπούς πιέζουμε προς τα πίσω. Κρατούμε ψηλά το στήθος.

 

3. Κωπηλατική με τεντωμένα χέρια

Είμαστε στην ίδια θέση όμως τώρα θα τεντώσουμε τα χέρια προς τα κάτω και ελαφρός προς τα έξω. Κρατήστε δυνατά τα χέρια με ελαφρός λυγισμένους τον αγκώνες . Είναι σημαντικό να κρατούμε πίσω και κάτω τους ώμους και να μην καμπουριάζουμε . Έχουμε έλεγχο στο λάστιχο και όταν τραβούμε και περισσότερο όταν επιστέφουμε στην αρχική μας θέση.

 

4. Ανοίγματα χεριών με λάστιχο

Πάρτε το λάστιχο σας περίπου από την μέση , και τεντώστε τα χέρια λίγο πιο χαμηλά από το στήθος. Θέλουμε να υπάρχει μια μέτρια ένταση στο λάστιχο καθώς το ανοίγουμε προς τα έξω . Ελεγχόμενη κίνηση και στο έξω και στο μέσα. Πίσω και κάτω οι ώμοι.

 

5. Έξω στροφές ώμων με λάστιχο

Είμαστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Ώμοι αγκώνες και καρποί σχηματίζουν 90ο . Κρατούμε τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα και κάνουμε έξω στροφή . Πιέζουμε δηλαδή ελαφρός προς τα πίσω με τα χέρια. Η κίνηση ξεκινάει από τον ώμο.

 

Extra tip: Το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο μπορεί να το ακολουθήσουν και καινούργιες μανούλες στο σπίτι, αφού είναι ασκήσεις σε ήπια μορφή και είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν αδυναμία στην πλάτη μέση και χέρια. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης πάρτε πρώτα τις συμβουλές και τις οδηγίες του προσωπικού σας γιατρού.

 

Μαρία Έλληνα

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepointInfo: www.fit2thepoint.com

 

Κατερίνα Καινούργιου: Το tip της για τέλεια σιλουέτα

Η Κατερίνα Καινούργιου μας δίνει το διατροφικό «μυστικό» της Ένας μήνας μας χωρίζει από το Χριστουγεννιάτικο τραπέζι και γι αυτό πάρτε από τώρα τα μέτρα...

To στιλάτο διαμέρισμα της Τόνιας Σωτηροπούλου και του Κωστή Μαραβέγια

Το ντιζαϊνάτο σπίτι της Τόνιας Σωτηροπούλου και του Κωστή Μαραβέγια Η Τόνια Σωτηροπούλου είναι ιδιαίτερα ενεργή στα social media, αφού καθημερινά μοιράζεται με τους διαδικτυακούς...

Οι επώνυμες Κύπριες στόλισαν τα χριστουγεννιάτικα δέντρα τους

Οι επώνυμες Κύπριες μπήκαν σε εορταστικό mood Μπορεί να μένει ακόμα ένας μήνας για τα Χριστούγεννα, όμως η πανδημία του κορωνοϊού, έχει οδηγήσει αρκετούς Κύπριους...

Jennifer Lopez: Η 51χρονη σταρ ποζάρει ολόγυμνη και κόβει την ανάσα

Η Jennifer Lopez «ρίχνει» ξανά το Instagram Στα 51 της χρόνια η Jennifer Lopez έχει βρει πια το κλειδί για αδύνατη και σμιλευμένη σιλουέτα, αφού...

Τζιανίνα Μαραντόνα: Η πρώτη ανάρτηση μετά το θάνατο του πατέρα της

Πέθανε σε ηλικία 60 ετών ο Ντιέγκο Μαραντόνα Ο θρύλος του ποδοσφαίρου δεν είναι πια εδώ. Ο Ντιέγκο Μαραντόνα έφυγε από τη ζωή πριν από...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Πέμπτη 26 Νοεμβρίου

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα ζώδια για σας σήμερα Πέμπτη 26 Νοεμβρίου 2020 Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Τα...

Έλενα Τσαγκρινού: Οι πρώτες δηλώσεις της εκπροσώπου της Κύπρου στην Eurovision 2021

Όσα αποκάλυψε η Έλενα Τσαγκρινού στην εκπομπή «Όμορφη Μέρα, Κάθε Μέρα» και στην Ελπίδα Ιακωβίδου Σαν κεραυνός εν αιθρία έπεσε το πρωί της Τετάρτης (25/11)...

Οι επώνυμες Κύπριες στόλισαν τα χριστουγεννιάτικα δέντρα τους

Οι επώνυμες Κύπριες μπήκαν σε εορταστικό mood Μπορεί να μένει ακόμα ένας μήνας για τα Χριστούγεννα, όμως η πανδημία του κορωνοϊού, έχει οδηγήσει αρκετούς Κύπριους...

Gigi Hadid: Ποζάρει με την κορούλα της και μας δείχνει το στολισμένο της σπίτι

Διανύει την πιο όμορφή της φάση η Gigi Hadid Σε πελάγη ευτυχίας πλέει η Gigi Hadid. Το διάσημο top model έφερε στον κόσμο τον περασμένο Σεπτέμβριο...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Πέμπτη 26 Νοεμβρίου

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα ζώδια για σας σήμερα Πέμπτη 26 Νοεμβρίου 2020 Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Τα...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τετάρτη 25 Νοεμβρίου

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα ζώδια για σας σήμερα Τετάρτη 25 Νοεμβρίου 2020 Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Τα...

Η τέχνη της αποπλάνησης στον έρωτα: 5 κόλπα!

Με αυτά τα κόλπα μπορείτε να κάνετε τον άλλο να νιώσει οικεία μαζί σας και άνετα Είναι πολύ εύκολο να αφεθεί ένας άνθρωπος όταν ασυνείδητα...

Ζώδια: Αυτές τις αλλαγές να περιμένεις στην ερωτική σου ζωή το 2021

Κάτι σημαντικό θα φέρει το 2021 στα αισθηματικά σου! Σίγουρα ανυπομονείς κι εσύ να φύγει το 2020. Δεν έμεινε πολύ, στην… «ουρά» είμαστε». Το μόνο σίγουρο...

Οι επώνυμες Κύπριες στόλισαν τα χριστουγεννιάτικα δέντρα τους

Οι επώνυμες Κύπριες μπήκαν σε εορταστικό mood Μπορεί να μένει ακόμα ένας μήνας για τα Χριστούγεννα, όμως η πανδημία του κορωνοϊού, έχει οδηγήσει αρκετούς Κύπριους...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Πέμπτη 26 Νοεμβρίου

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα ζώδια για σας σήμερα Πέμπτη 26 Νοεμβρίου 2020 Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για όλα τα ζώδια: Τα...

Η τέχνη της αποπλάνησης στον έρωτα: 5 κόλπα!

Με αυτά τα κόλπα μπορείτε να κάνετε τον άλλο να νιώσει οικεία μαζί σας και άνετα Είναι πολύ εύκολο να αφεθεί ένας άνθρωπος όταν ασυνείδητα...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Αντζελίνα: Όσα αποκάλυψε για τον αρραβώνα της (video)

Η Αντζελίνα ήταν αρραβωνιασμένη Μια αποκάλυψη για την προσωπική της ζωή έκανε η Αντζελίνα, μια από τις κοπέλες που διεκδικούν την καρδιά του Παναγιώτη Βασιλάκου. Με...

Γιώργος Θεοφάνους: «Λύγισε» όταν άκουσε την κόρη του να τραγουδά (video)

Ο Γιώργος Θεοφάνους άκουσε την κόρη του να τραγουδά και ξέσπασε σε κλάματα Ο Γιώργος Θεοφάνους είναι ένας πολύ τρυφερός μπαμπάς που έχει μεγάλη αδυναμία...

Advertorials