MC MEDIA NETWORK

Tuesday, July 7, 2020

Η Μαρία Έλληνα μας δείχνει πώς να απαλλαγούμε από τους πόνους στην πλάτη, ειδικά κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης (videos)

Ένα πολύ συχνό φαινόμενο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο πόνος στην πλάτη

Ακολουθήστε τις πιο κάτω ασκήσεις για να δυναμώσετε σωστά το σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα μας αλλάζει και προσαρμόζεται στις καινούργιες ανάγκες του.

Μεγάλες αλλαγές έχουμε και στην σπονδυλική μας στήλη αφού θα πρέπει από την φυσιολογική στάση που έχει το σώμα μας να προσαρμοστεί ανάλογα, μια που το κέντρο βάρους του σώματος μας μετατοπίζεται μπροστά λόγω βάρους.

Επίσης έχουμε και τις ορμονικές αλλαγές, που έχουν σαν αποτέλεσμα τη χαλάρωση των αρθρώσεων και των μυών και κατά συνέπεια τη μικρότερη υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Μπορούμε να περιορίσουμε και να προλάβουμε τις επιπτώσεις αυτών των αλλαγών πρώτα από όλα με γυμναστική. Θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη στάση σώματος και πιο ευχάριστη εγκυμοσύνη.

Σας συστήνω τις πιο κάτω ασκήσεις που μπορούν να γίνουν παντού, στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή ακόμα και στις διακοπές σας. Θα χρειαστείτε μόνο ένα λάστιχο μέτριας έντασης.

 

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μέχρι και 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

 

1. Squat με κωπηλατική

Στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα σταθερό σημείο. Το άνοιγμα των ποδιών είναι πιο ανοικτό από το άνοιγμα των ώμων (το άνοιγμα των ποδιών το προσαρμόζουμε ανάλογα με το μέγεθος της κοιλιάς μας) για να έχουμε καλή και σταθερή βάση. Έχουμε συνδυαστική άσκηση εδώ και ξεκινούμε με την πρώτη άσκηση που είναι τα squat, ανεβαίνοντας έχουμε την δεύτερη μας άσκηση που είναι η κωπηλατική. Τραβούμε το λάστιχο μας δίπλα στο σώμα για να δουλέψουμε και τους μυς τις πλάτης. Πιέζουμε ωμοπλάτες μεταξύ τους και κρατούμε σταθερό το καρπό μας.

 

2. Υψηλή κωπηλατική από όρθια θέση

Και πάλι στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα πολύ σταθερό σημείο, αυτή την φορά κλείνουμε λίγο το άνοιγμα των ποδιών, στο σημείο που νιώθουμε άνετα. Αυτή την φορά θα τραβήξουμε το λάστιχο μας προς τα πάνω ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα έξω. Οι αγκώνες μας λίγο πιο χαμηλά από το ύψος των ώμων και κρατώντας σταθερούς τους καρπούς πιέζουμε προς τα πίσω. Κρατούμε ψηλά το στήθος.

 

3. Κωπηλατική με τεντωμένα χέρια

Είμαστε στην ίδια θέση όμως τώρα θα τεντώσουμε τα χέρια προς τα κάτω και ελαφρός προς τα έξω. Κρατήστε δυνατά τα χέρια με ελαφρός λυγισμένους τον αγκώνες . Είναι σημαντικό να κρατούμε πίσω και κάτω τους ώμους και να μην καμπουριάζουμε . Έχουμε έλεγχο στο λάστιχο και όταν τραβούμε και περισσότερο όταν επιστέφουμε στην αρχική μας θέση.

 

4. Ανοίγματα χεριών με λάστιχο

Πάρτε το λάστιχο σας περίπου από την μέση , και τεντώστε τα χέρια λίγο πιο χαμηλά από το στήθος. Θέλουμε να υπάρχει μια μέτρια ένταση στο λάστιχο καθώς το ανοίγουμε προς τα έξω . Ελεγχόμενη κίνηση και στο έξω και στο μέσα. Πίσω και κάτω οι ώμοι.

 

5. Έξω στροφές ώμων με λάστιχο

Είμαστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Ώμοι αγκώνες και καρποί σχηματίζουν 90ο . Κρατούμε τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα και κάνουμε έξω στροφή . Πιέζουμε δηλαδή ελαφρός προς τα πίσω με τα χέρια. Η κίνηση ξεκινάει από τον ώμο.

 

Extra tip: Το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο μπορεί να το ακολουθήσουν και καινούργιες μανούλες στο σπίτι, αφού είναι ασκήσεις σε ήπια μορφή και είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν αδυναμία στην πλάτη μέση και χέρια. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης πάρτε πρώτα τις συμβουλές και τις οδηγίες του προσωπικού σας γιατρού.

 

Μαρία Έλληνα

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepointInfo: www.fit2thepoint.com

 

Ένα πολύ συχνό φαινόμενο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο πόνος στην πλάτη

Ακολουθήστε τις πιο κάτω ασκήσεις για να δυναμώσετε σωστά το σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα μας αλλάζει και προσαρμόζεται στις καινούργιες ανάγκες του.

Μεγάλες αλλαγές έχουμε και στην σπονδυλική μας στήλη αφού θα πρέπει από την φυσιολογική στάση που έχει το σώμα μας να προσαρμοστεί ανάλογα, μια που το κέντρο βάρους του σώματος μας μετατοπίζεται μπροστά λόγω βάρους.

Επίσης έχουμε και τις ορμονικές αλλαγές, που έχουν σαν αποτέλεσμα τη χαλάρωση των αρθρώσεων και των μυών και κατά συνέπεια τη μικρότερη υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Μπορούμε να περιορίσουμε και να προλάβουμε τις επιπτώσεις αυτών των αλλαγών πρώτα από όλα με γυμναστική. Θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη στάση σώματος και πιο ευχάριστη εγκυμοσύνη.

Σας συστήνω τις πιο κάτω ασκήσεις που μπορούν να γίνουν παντού, στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή ακόμα και στις διακοπές σας. Θα χρειαστείτε μόνο ένα λάστιχο μέτριας έντασης.

 

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μέχρι και 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

 

1. Squat με κωπηλατική

Στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα σταθερό σημείο. Το άνοιγμα των ποδιών είναι πιο ανοικτό από το άνοιγμα των ώμων (το άνοιγμα των ποδιών το προσαρμόζουμε ανάλογα με το μέγεθος της κοιλιάς μας) για να έχουμε καλή και σταθερή βάση. Έχουμε συνδυαστική άσκηση εδώ και ξεκινούμε με την πρώτη άσκηση που είναι τα squat, ανεβαίνοντας έχουμε την δεύτερη μας άσκηση που είναι η κωπηλατική. Τραβούμε το λάστιχο μας δίπλα στο σώμα για να δουλέψουμε και τους μυς τις πλάτης. Πιέζουμε ωμοπλάτες μεταξύ τους και κρατούμε σταθερό το καρπό μας.

 

2. Υψηλή κωπηλατική από όρθια θέση

Και πάλι στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα πολύ σταθερό σημείο, αυτή την φορά κλείνουμε λίγο το άνοιγμα των ποδιών, στο σημείο που νιώθουμε άνετα. Αυτή την φορά θα τραβήξουμε το λάστιχο μας προς τα πάνω ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα έξω. Οι αγκώνες μας λίγο πιο χαμηλά από το ύψος των ώμων και κρατώντας σταθερούς τους καρπούς πιέζουμε προς τα πίσω. Κρατούμε ψηλά το στήθος.

 

3. Κωπηλατική με τεντωμένα χέρια

Είμαστε στην ίδια θέση όμως τώρα θα τεντώσουμε τα χέρια προς τα κάτω και ελαφρός προς τα έξω. Κρατήστε δυνατά τα χέρια με ελαφρός λυγισμένους τον αγκώνες . Είναι σημαντικό να κρατούμε πίσω και κάτω τους ώμους και να μην καμπουριάζουμε . Έχουμε έλεγχο στο λάστιχο και όταν τραβούμε και περισσότερο όταν επιστέφουμε στην αρχική μας θέση.

 

4. Ανοίγματα χεριών με λάστιχο

Πάρτε το λάστιχο σας περίπου από την μέση , και τεντώστε τα χέρια λίγο πιο χαμηλά από το στήθος. Θέλουμε να υπάρχει μια μέτρια ένταση στο λάστιχο καθώς το ανοίγουμε προς τα έξω . Ελεγχόμενη κίνηση και στο έξω και στο μέσα. Πίσω και κάτω οι ώμοι.

 

5. Έξω στροφές ώμων με λάστιχο

Είμαστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Ώμοι αγκώνες και καρποί σχηματίζουν 90ο . Κρατούμε τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα και κάνουμε έξω στροφή . Πιέζουμε δηλαδή ελαφρός προς τα πίσω με τα χέρια. Η κίνηση ξεκινάει από τον ώμο.

 

Extra tip: Το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο μπορεί να το ακολουθήσουν και καινούργιες μανούλες στο σπίτι, αφού είναι ασκήσεις σε ήπια μορφή και είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν αδυναμία στην πλάτη μέση και χέρια. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης πάρτε πρώτα τις συμβουλές και τις οδηγίες του προσωπικού σας γιατρού.

 

Μαρία Έλληνα

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepointInfo: www.fit2thepoint.com

 

Ένα πολύ συχνό φαινόμενο κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι ο πόνος στην πλάτη

Ακολουθήστε τις πιο κάτω ασκήσεις για να δυναμώσετε σωστά το σώμα σας.

Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης το σώμα μας αλλάζει και προσαρμόζεται στις καινούργιες ανάγκες του.

Μεγάλες αλλαγές έχουμε και στην σπονδυλική μας στήλη αφού θα πρέπει από την φυσιολογική στάση που έχει το σώμα μας να προσαρμοστεί ανάλογα, μια που το κέντρο βάρους του σώματος μας μετατοπίζεται μπροστά λόγω βάρους.

Επίσης έχουμε και τις ορμονικές αλλαγές, που έχουν σαν αποτέλεσμα τη χαλάρωση των αρθρώσεων και των μυών και κατά συνέπεια τη μικρότερη υποστήριξη στη σπονδυλική στήλη.

Μπορούμε να περιορίσουμε και να προλάβουμε τις επιπτώσεις αυτών των αλλαγών πρώτα από όλα με γυμναστική. Θα μας βοηθήσει να έχουμε καλύτερη στάση σώματος και πιο ευχάριστη εγκυμοσύνη.

Σας συστήνω τις πιο κάτω ασκήσεις που μπορούν να γίνουν παντού, στο γυμναστήριο, στο σπίτι ή ακόμα και στις διακοπές σας. Θα χρειαστείτε μόνο ένα λάστιχο μέτριας έντασης.

 

Όλες οι ασκήσεις μπορούν να γίνουν μέχρι και 3 σετ των 12-15 επαναλήψεων.

 

1. Squat με κωπηλατική

Στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα σταθερό σημείο. Το άνοιγμα των ποδιών είναι πιο ανοικτό από το άνοιγμα των ώμων (το άνοιγμα των ποδιών το προσαρμόζουμε ανάλογα με το μέγεθος της κοιλιάς μας) για να έχουμε καλή και σταθερή βάση. Έχουμε συνδυαστική άσκηση εδώ και ξεκινούμε με την πρώτη άσκηση που είναι τα squat, ανεβαίνοντας έχουμε την δεύτερη μας άσκηση που είναι η κωπηλατική. Τραβούμε το λάστιχο μας δίπλα στο σώμα για να δουλέψουμε και τους μυς τις πλάτης. Πιέζουμε ωμοπλάτες μεταξύ τους και κρατούμε σταθερό το καρπό μας.

 

2. Υψηλή κωπηλατική από όρθια θέση

Και πάλι στηρίζουμε το λάστιχο μας σε ένα πολύ σταθερό σημείο, αυτή την φορά κλείνουμε λίγο το άνοιγμα των ποδιών, στο σημείο που νιώθουμε άνετα. Αυτή την φορά θα τραβήξουμε το λάστιχο μας προς τα πάνω ανοίγοντας τους αγκώνες προς τα έξω. Οι αγκώνες μας λίγο πιο χαμηλά από το ύψος των ώμων και κρατώντας σταθερούς τους καρπούς πιέζουμε προς τα πίσω. Κρατούμε ψηλά το στήθος.

 

3. Κωπηλατική με τεντωμένα χέρια

Είμαστε στην ίδια θέση όμως τώρα θα τεντώσουμε τα χέρια προς τα κάτω και ελαφρός προς τα έξω. Κρατήστε δυνατά τα χέρια με ελαφρός λυγισμένους τον αγκώνες . Είναι σημαντικό να κρατούμε πίσω και κάτω τους ώμους και να μην καμπουριάζουμε . Έχουμε έλεγχο στο λάστιχο και όταν τραβούμε και περισσότερο όταν επιστέφουμε στην αρχική μας θέση.

 

4. Ανοίγματα χεριών με λάστιχο

Πάρτε το λάστιχο σας περίπου από την μέση , και τεντώστε τα χέρια λίγο πιο χαμηλά από το στήθος. Θέλουμε να υπάρχει μια μέτρια ένταση στο λάστιχο καθώς το ανοίγουμε προς τα έξω . Ελεγχόμενη κίνηση και στο έξω και στο μέσα. Πίσω και κάτω οι ώμοι.

 

5. Έξω στροφές ώμων με λάστιχο

Είμαστε στην ίδια θέση με την προηγούμενη άσκηση. Ώμοι αγκώνες και καρποί σχηματίζουν 90ο . Κρατούμε τους αγκώνες κολλημένους στο σώμα και κάνουμε έξω στροφή . Πιέζουμε δηλαδή ελαφρός προς τα πίσω με τα χέρια. Η κίνηση ξεκινάει από τον ώμο.

 

Extra tip: Το συγκεκριμένο ασκησιολόγιο μπορεί να το ακολουθήσουν και καινούργιες μανούλες στο σπίτι, αφού είναι ασκήσεις σε ήπια μορφή και είναι κατάλληλο για άτομα που έχουν αδυναμία στην πλάτη μέση και χέρια. Πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης πάρτε πρώτα τις συμβουλές και τις οδηγίες του προσωπικού σας γιατρού.

 

Μαρία Έλληνα

Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής και Αθλητισμού

Ακολουθήστε την Μαρία Έλληνα στο Instagram στη σελίδα Fit2thepoint και στολογαριασμό maria_e11ina, καθώς και στο Facebook Fit2thepointInfo: www.fit2thepoint.com

 

Μάρα Κωνσταντίνου: Ποζάρει με μπικίνι και μας δείχνει το καλλίγραμμο σώμα της! (pic)

Πρώτη εμφάνιση με μπικίνι! Η Μάρα Κωνσταντίνου εκτός από την υποκριτική, έχει μεγάλη αδυναμία και στη γυμναστική και συγκεκριμένα στα θαλάσσια σπορ. Η δημοφιλής Κύπρια ηθοποιός...

Εδώ θα ζήσεις τις πιο αξέχαστες καλοκαιρινές διακοπές!

Το καλοκαίρι σου! Αυτό που θέλουμε περισσότερο από ποτέ αυτό το καλοκαίρι, είναι να απολαύσουμε τον ήλιο και τη θάλασσα, να περάσουμε ποιοτικό χρόνο με...

Ντορέττα Παπαδημητρίου-Μαρία Σολωμού: Κοινές διακοπές μαζί με τους γιους τους! (pics)

Το καλοκαίρι τους! Δεν είναι μόνο δύο ταλαντούχες ηθοποιοί, αλλά και δύο πολύ καλές φίλες. Αμέσως μετά το τέλος της εκπομπής του Νίκου Μουτσινά την περασμένη...

Κάτια Ταραμπανκό: Έβαψε τα μαλλιά της… ροζ! (pics)

Νέο hair look για το μοντέλο Πολλές είναι οι επώνυμες γυναίκες της showbiz που μετά τη λήξη της καραντίνας αποφάσισαν να κάνουν μία εξτρίμ αλλαγή...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 7 Ιουλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Τρίτη 7 Ιουλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας από...

Έγκυος η Αναστασία Παπαδοπούλου!

Baby on board Το πρώτο της παιδί περιμένει η Αναστασία Παπαδοπούλου. Σύμφωνα με πληροφορίες του Ladytimes, η κόρη του Τάσσου Παπαδόπουλου και της Φωτεινής Παπαδοπούλου, είναι...

Άντρεα Κυριάκου: 10+1 φωτογραφίες από την πανέμορφη αυλή του σπιτιού της

Summer mood Εδώ και λίγους μήνες, ο Γιώργος Μερκής και η Άντρεα Κυριάκου απολαμβάνουν την ηρεμία και τη θαλπωρή που τους προσφέρει η ζεστή φωλιά...

St. Andreas Hotel: Ένα νέο boutique hotel στην ιστορική οδό Αγίου Ανδρέου στη Λεμεσό (pics)

Μια όμορφη ιστορία κρύβεται πίσω από τη δημιουργία του St. Andreas Hotel Ο ιδιοκτήτης, Νάσος Κυριακίδης και ο αρχιτέκτονας του έργου, Ζήνων Ποταμίτης έχουν αναπτύξει...

Ανοίγει το Hotel Indigo Larnaca: Το μοναδικό branded boutique hotel στην Κύπρο! (pics/video)

Το Hotel Indigo Larnaca, είναι ένα γοητευτικό boutique ξενοδοχείο – το μοναδικό branded boutique hotel στην Κύπρο- που αποτελείται από 40 σύγχρονα δωμάτια μοναδικής...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 7 Ιουλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Τρίτη 7 Ιουλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας από...

Ζώδια: Οι αστρολογικές προβλέψεις της εβδομάδας (6-12/7)

Τι λένε τ' άστρα; Δείτε αναλυτικά τις προβλέψεις της εβδομάδας για όλα τα ζώδια .  Κριός Στις 6 Ιουλίου, η συναισθηματική Σελήνη και ο κυρίαρχος Κρόνος κάνουν...

Τα 3 ζώδια που θα αντιμετωπίσουν δυσκολίες στις σχέσεις τους τον Ιούλιο

Ο δεύτερος μήνας του καλοκαιριού μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολος όσο ο προηγούμενος. Όμως, για κάποια ζώδια σίγουρα θα είναι λίγο πιο ζόρικος όσον...

3 πράγματα που ποτέ δεν πρέπει να κάνεις μετά την ερωτική πράξη

Πρόκειται για κινήσεις που πολλές γυναίκες κάνουν μετά από τη σεξουαλική επαφή, χωρίς να σκέφτονται ότι μπορεί να βάζουν σε κίνδυνο την υγεία τους. Τι...

St. Andreas Hotel: Ένα νέο boutique hotel στην ιστορική οδό Αγίου Ανδρέου στη Λεμεσό (pics)

Μια όμορφη ιστορία κρύβεται πίσω από τη δημιουργία του St. Andreas Hotel Ο ιδιοκτήτης, Νάσος Κυριακίδης και ο αρχιτέκτονας του έργου, Ζήνων Ποταμίτης έχουν αναπτύξει...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τρίτη 7 Ιουλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Τρίτη 7 Ιουλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας από...

Τα 3 ζώδια που θα αντιμετωπίσουν δυσκολίες στις σχέσεις τους τον Ιούλιο

Ο δεύτερος μήνας του καλοκαιριού μπορεί να μην είναι τόσο δύσκολος όσο ο προηγούμενος. Όμως, για κάποια ζώδια σίγουρα θα είναι λίγο πιο ζόρικος όσον...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Μάρα Κωνσταντίνου: Ποζάρει με μπικίνι και μας δείχνει το καλλίγραμμο σώμα της! (pic)

Πρώτη εμφάνιση με μπικίνι! Η Μάρα Κωνσταντίνου εκτός από την υποκριτική, έχει μεγάλη αδυναμία και στη γυμναστική και συγκεκριμένα στα θαλάσσια σπορ. Η δημοφιλής Κύπρια ηθοποιός...

Advertorials