MC MEDIA NETWORK

Sunday, July 5, 2020

8 tips για να χάσετε τα κιλά των Γιορτών!

Οι ημέρες των γιορτών είναι για όλους μας συνυφασμένες με το φαγητό, τα χριστουγεννιάτικα εδέσματα και γλυκά, το ποτό και γενικότερα με την υπερκατανάλωση γευμάτων.

Ως αποτέλεσμα η πιθανότητα να αυξηθεί το βάρος μας κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι μεγάλη.

Ωστόσο, δεν πρέπει να πανικοβληθούμε. Άλλωστε τα κιλά των γιορτών είναι πρόσφατα αποκτηθέν βάρος και είναι πιο εύκολο κανείς να τα χάσει. Έτσι, εάν ακολουθηθούν κάποια κατάλληλα διατροφικά βήματα μετά τις εορταστικές αυτές ημέρες, μπορεί κάποιος να χάσει τα κιλά των γιορτών σύντομα μετά το πέρας αυτών.

Μερικές διατροφικές συμβουλές για να χάσετε τα κιλά των γιορτών είναι οι εξής:

  1. Επιστρέψτε στην κατανάλωση μικρών – συχνών γευμάτων μέσα στην ημέρα. Συχνά κατά τη διάρκεια των γιορτών το «μοτίβο» αυτό καταπατείται τείνοντας να καταναλώνουμε 1-2 μεγάλα γεύματα μέσα στην ημέρα. Τα συχνά γεύματα θα περιορίσουν το αίσθημα της πείνας ενώ οι μικρότερες ποσότητες θα συμβάλλουν σε καλύτερο έλεγχο του βάρους.
  2. Καταναλώστε πρωινό γεύμα: η πρακτική αυτή αποτελεί βασικό κανόνα για τον έλεγχο του βάρους ενεργοποιώντας τις καύσεις μετά από την νηστεία κατά τη διάρκεια του ύπνου
    Χρησιμοποιείτε προϊόντα ολικής άλεσης: Τα προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και οδηγούν σε μικρότερη κατανάλωση τροφής.
  3. Συνοδεύστε το γεύμα σας με σαλάτα λαχανικών, καθώς οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού οδηγώντας σε κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού.
  4. Αποφύγετε τρόφιμα που αποτελούν κρυφές πηγές ζάχαρης: Τρόφιμα όπως οι χυμοί του εμπορίου, τα αναψυκτικά, τα επιδόρπια γιαουρτιού. Τα μπισκότα κ.α. περιέχουν πολύ παραπάνω ζάχαρη και θερμίδες από ό,τι νομίζετε, οπότε η συχνή κατανάλωση τους οδηγεί σε αύξηση του ενεργειακού περιεχομένου του γεύματος σας.
  5. Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών: Η κατανάλωση γλυκών αυξάνεται συνήθως κατακόρυφα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περίπου, οπότε συστήνεται μια «αποτοξίνωση» από τα γλυκά μετά το πέρας των γιορτών. Περιοριστείτε στο ένα μικρό γλυκό/εβδομάδα εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό.
  6. Προτιμείστε γεύματα απλά παρασκευασμένα: Κατά τη διάρκεια των γιορτών συνηθίζεται η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά και θερμίδες. Προτιμείστε μετά τις γιορτές να καταναλώνεται απλά παρασκευασμένα γεύματα, που βασίζονται στα λαχανικά, το άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Από τις μαγειρικές σας παρασκευές δεν θα λείπει το ελαιόλαδο, ωστόσο συστήνεται η χρήση του να γίνεται με μέτρο.
  7. Αυξήστε την κατανάλωση νερού: Συχνά ο οργανισμός μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με το αίσθημα της δίψας, οπότε ενώ αισθανόμαστε ότι πεινάμε στην πραγματικότητα είμαστε αφυδατωμένοι. Καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών και κυρίως νερού/ημέρα.
  8. Συχνά η λήψη αυξημένης ποσότητας φαγητού δεν αποτελεί από μόνη της τον εχθρό όσο η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Στοχεύστε στο να έχετε κάποιο είδος δραστηριότητας μέτριας έντασης για 150 λεπτά ανά εβδομάδα. Συμβουλευτείτε και το γιατρό σας αν έχετε κάποια αμφιβολία.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλά σημαντικές συμβουλές σε καθημερινή βάση θα δείτε τα κιλά που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια των εορτών να χάνονται αργά και σταθερά και το σώμα σας να επανέρχεται στην προ εορτών κατάσταση.

 

www.hygeia.gr

 

Οι ημέρες των γιορτών είναι για όλους μας συνυφασμένες με το φαγητό, τα χριστουγεννιάτικα εδέσματα και γλυκά, το ποτό και γενικότερα με την υπερκατανάλωση γευμάτων.

Ως αποτέλεσμα η πιθανότητα να αυξηθεί το βάρος μας κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι μεγάλη.

Ωστόσο, δεν πρέπει να πανικοβληθούμε. Άλλωστε τα κιλά των γιορτών είναι πρόσφατα αποκτηθέν βάρος και είναι πιο εύκολο κανείς να τα χάσει. Έτσι, εάν ακολουθηθούν κάποια κατάλληλα διατροφικά βήματα μετά τις εορταστικές αυτές ημέρες, μπορεί κάποιος να χάσει τα κιλά των γιορτών σύντομα μετά το πέρας αυτών.

Μερικές διατροφικές συμβουλές για να χάσετε τα κιλά των γιορτών είναι οι εξής:

  1. Επιστρέψτε στην κατανάλωση μικρών – συχνών γευμάτων μέσα στην ημέρα. Συχνά κατά τη διάρκεια των γιορτών το «μοτίβο» αυτό καταπατείται τείνοντας να καταναλώνουμε 1-2 μεγάλα γεύματα μέσα στην ημέρα. Τα συχνά γεύματα θα περιορίσουν το αίσθημα της πείνας ενώ οι μικρότερες ποσότητες θα συμβάλλουν σε καλύτερο έλεγχο του βάρους.
  2. Καταναλώστε πρωινό γεύμα: η πρακτική αυτή αποτελεί βασικό κανόνα για τον έλεγχο του βάρους ενεργοποιώντας τις καύσεις μετά από την νηστεία κατά τη διάρκεια του ύπνου
    Χρησιμοποιείτε προϊόντα ολικής άλεσης: Τα προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και οδηγούν σε μικρότερη κατανάλωση τροφής.
  3. Συνοδεύστε το γεύμα σας με σαλάτα λαχανικών, καθώς οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού οδηγώντας σε κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού.
  4. Αποφύγετε τρόφιμα που αποτελούν κρυφές πηγές ζάχαρης: Τρόφιμα όπως οι χυμοί του εμπορίου, τα αναψυκτικά, τα επιδόρπια γιαουρτιού. Τα μπισκότα κ.α. περιέχουν πολύ παραπάνω ζάχαρη και θερμίδες από ό,τι νομίζετε, οπότε η συχνή κατανάλωση τους οδηγεί σε αύξηση του ενεργειακού περιεχομένου του γεύματος σας.
  5. Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών: Η κατανάλωση γλυκών αυξάνεται συνήθως κατακόρυφα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περίπου, οπότε συστήνεται μια «αποτοξίνωση» από τα γλυκά μετά το πέρας των γιορτών. Περιοριστείτε στο ένα μικρό γλυκό/εβδομάδα εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό.
  6. Προτιμείστε γεύματα απλά παρασκευασμένα: Κατά τη διάρκεια των γιορτών συνηθίζεται η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά και θερμίδες. Προτιμείστε μετά τις γιορτές να καταναλώνεται απλά παρασκευασμένα γεύματα, που βασίζονται στα λαχανικά, το άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Από τις μαγειρικές σας παρασκευές δεν θα λείπει το ελαιόλαδο, ωστόσο συστήνεται η χρήση του να γίνεται με μέτρο.
  7. Αυξήστε την κατανάλωση νερού: Συχνά ο οργανισμός μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με το αίσθημα της δίψας, οπότε ενώ αισθανόμαστε ότι πεινάμε στην πραγματικότητα είμαστε αφυδατωμένοι. Καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών και κυρίως νερού/ημέρα.
  8. Συχνά η λήψη αυξημένης ποσότητας φαγητού δεν αποτελεί από μόνη της τον εχθρό όσο η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Στοχεύστε στο να έχετε κάποιο είδος δραστηριότητας μέτριας έντασης για 150 λεπτά ανά εβδομάδα. Συμβουλευτείτε και το γιατρό σας αν έχετε κάποια αμφιβολία.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλά σημαντικές συμβουλές σε καθημερινή βάση θα δείτε τα κιλά που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια των εορτών να χάνονται αργά και σταθερά και το σώμα σας να επανέρχεται στην προ εορτών κατάσταση.

 

www.hygeia.gr

 

Οι ημέρες των γιορτών είναι για όλους μας συνυφασμένες με το φαγητό, τα χριστουγεννιάτικα εδέσματα και γλυκά, το ποτό και γενικότερα με την υπερκατανάλωση γευμάτων.

Ως αποτέλεσμα η πιθανότητα να αυξηθεί το βάρος μας κατά τη διάρκεια των γιορτών είναι μεγάλη.

Ωστόσο, δεν πρέπει να πανικοβληθούμε. Άλλωστε τα κιλά των γιορτών είναι πρόσφατα αποκτηθέν βάρος και είναι πιο εύκολο κανείς να τα χάσει. Έτσι, εάν ακολουθηθούν κάποια κατάλληλα διατροφικά βήματα μετά τις εορταστικές αυτές ημέρες, μπορεί κάποιος να χάσει τα κιλά των γιορτών σύντομα μετά το πέρας αυτών.

Μερικές διατροφικές συμβουλές για να χάσετε τα κιλά των γιορτών είναι οι εξής:

  1. Επιστρέψτε στην κατανάλωση μικρών – συχνών γευμάτων μέσα στην ημέρα. Συχνά κατά τη διάρκεια των γιορτών το «μοτίβο» αυτό καταπατείται τείνοντας να καταναλώνουμε 1-2 μεγάλα γεύματα μέσα στην ημέρα. Τα συχνά γεύματα θα περιορίσουν το αίσθημα της πείνας ενώ οι μικρότερες ποσότητες θα συμβάλλουν σε καλύτερο έλεγχο του βάρους.
  2. Καταναλώστε πρωινό γεύμα: η πρακτική αυτή αποτελεί βασικό κανόνα για τον έλεγχο του βάρους ενεργοποιώντας τις καύσεις μετά από την νηστεία κατά τη διάρκεια του ύπνου
    Χρησιμοποιείτε προϊόντα ολικής άλεσης: Τα προϊόντα ολικής άλεσης περιέχουν αρκετές φυτικές ίνες, οι οποίες ενισχύουν το αίσθημα του κορεσμού και οδηγούν σε μικρότερη κατανάλωση τροφής.
  3. Συνοδεύστε το γεύμα σας με σαλάτα λαχανικών, καθώς οι φυτικές ίνες που περιέχουν τα λαχανικά αυξάνουν το αίσθημα κορεσμού οδηγώντας σε κατανάλωση μικρότερης ποσότητας φαγητού.
  4. Αποφύγετε τρόφιμα που αποτελούν κρυφές πηγές ζάχαρης: Τρόφιμα όπως οι χυμοί του εμπορίου, τα αναψυκτικά, τα επιδόρπια γιαουρτιού. Τα μπισκότα κ.α. περιέχουν πολύ παραπάνω ζάχαρη και θερμίδες από ό,τι νομίζετε, οπότε η συχνή κατανάλωση τους οδηγεί σε αύξηση του ενεργειακού περιεχομένου του γεύματος σας.
  5. Αποφύγετε την κατανάλωση γλυκών: Η κατανάλωση γλυκών αυξάνεται συνήθως κατακόρυφα κατά τη διάρκεια της εορταστικής περίπου, οπότε συστήνεται μια «αποτοξίνωση» από τα γλυκά μετά το πέρας των γιορτών. Περιοριστείτε στο ένα μικρό γλυκό/εβδομάδα εάν δεν μπορείτε να αποφύγετε τον πειρασμό.
  6. Προτιμείστε γεύματα απλά παρασκευασμένα: Κατά τη διάρκεια των γιορτών συνηθίζεται η κατανάλωση γευμάτων πλούσιων σε λιπαρά και θερμίδες. Προτιμείστε μετά τις γιορτές να καταναλώνεται απλά παρασκευασμένα γεύματα, που βασίζονται στα λαχανικά, το άπαχο κρέας, κοτόπουλο ή ψάρι και τα προϊόντα ολικής άλεσης. Από τις μαγειρικές σας παρασκευές δεν θα λείπει το ελαιόλαδο, ωστόσο συστήνεται η χρήση του να γίνεται με μέτρο.
  7. Αυξήστε την κατανάλωση νερού: Συχνά ο οργανισμός μπερδεύει το αίσθημα της πείνας με το αίσθημα της δίψας, οπότε ενώ αισθανόμαστε ότι πεινάμε στην πραγματικότητα είμαστε αφυδατωμένοι. Καταναλώστε τουλάχιστον 1,5 λίτρο υγρών και κυρίως νερού/ημέρα.
  8. Συχνά η λήψη αυξημένης ποσότητας φαγητού δεν αποτελεί από μόνη της τον εχθρό όσο η έλλειψη φυσικής δραστηριότητας. Στοχεύστε στο να έχετε κάποιο είδος δραστηριότητας μέτριας έντασης για 150 λεπτά ανά εβδομάδα. Συμβουλευτείτε και το γιατρό σας αν έχετε κάποια αμφιβολία.

Ακολουθώντας αυτές τις απλές αλλά σημαντικές συμβουλές σε καθημερινή βάση θα δείτε τα κιλά που αποκτήσατε κατά τη διάρκεια των εορτών να χάνονται αργά και σταθερά και το σώμα σας να επανέρχεται στην προ εορτών κατάσταση.

 

www.hygeia.gr

 

Άννα Βίσση: Ποζάρει με μπικίνι στην πισίνα της και εντυπωσιάζει με το καλλίγραμμο κορμί της (pics)

Super fit Είναι γνωστό ότι η Άννα Βίσση προσέχει ιδιαίτερα τη διατροφή της και γυμνάζεται συστηματικά εδώ και χρόνια. Η δημοφιλής Κύπρια ερμηνεύτρια, στα 62 της...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Κυριακή 5 Ιουλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Κυριακή 5 Ιουλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας από...

Αποκλειστικό: To υπέροχο baby shower της Άντρεας Νικολάου! Μας αποκάλυψε το όνομα της κορούλας της!

Την πιο ευτυχισμένη περιόδο της ζωής της διανύει η Άντρεα Νικολάου, αφού σε λίγες εβδομάδες θα γίνει για πρώτη φορά μανούλα! Η δημοφιλής χορεύτρια και...

Κοιλιακό λίπος: Ρόφημα πριν τον ύπνο για ολονύκτιες καύσεις

Υπάρχει ένα απλό και πολύ υγιεινό ρόφημα που μπορείτε να πίνετε πριν πέσετε για ύπνο, το οποίο θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο κοιλιακό...

Σάκης Ρουβάς: Η δημόσια ερωτική εξομολόγηση στην Κάτια Ζυγούλη! Θα «λιώσετε»! (pics)

Αυτό θα πει έρωτας! Τα γενέθλιά της γιόρτασε την Παρασκευή 3 Ιουλίου η Κάτια Ζυγούλη, αλλά και την τρίτη επέτειο του γάμου της με τον...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 4 Ιουλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Σάββατο 4 Ιουλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας από...

Η Ελένη απολαμβάνει την… ελευθερία της! Ποζάρει ξέγνοιαστη στο σπίτι της! (pics)

Έτοιμη να απολαύσει όλα όσα «στερήθηκε» Μετά από 30 χρόνια συνεχούς παρουσίας στην τηλεόραση, η Ελένη Μενεγάκη αποφάσισε να κάνει ένα (μεγάλο;) διάλειμμα και να...

Ανοίγει το Hotel Indigo Larnaca: Το μοναδικό branded boutique hotel στην Κύπρο! (pics/video)

Το Hotel Indigo Larnaca, είναι ένα γοητευτικό boutique ξενοδοχείο – το μοναδικό branded boutique hotel στην Κύπρο- που αποτελείται από 40 σύγχρονα δωμάτια μοναδικής...

5 γυναίκες της κυπριακής TV μας δείχνουν τις κρεβατοκάμαρές τους (pics/video)

Παίρνουμε ιδέες διακόσμησης για την κρεβατοκάμαρα από εκείνες των επωνύμων της Κύπρου. Ποιο στυλ προτιμάτε; Το πιο glamour; Το λιτό και απέριττο; Μήπως προτιμάτε η κρεβατοκάμαρά...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Κυριακή 5 Ιουλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Κυριακή 5 Ιουλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας από...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Σάββατο 4 Ιουλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Σάββατο 4 Ιουλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας από...

Πώς θα καταλάβεις ότι είναι με άλλη; Τα 5 ψυχολογικά προφίλ όσων απατούν

Όσο υπάρχουν ανθρώπινες σχέσεις τόσο θα υπάρχει και η περίπτωση να δοκιμαστούν ή ακόμα και να κλονιστούν από τρίτα άτομα, που εισέρχονται στη δυάδα...

Νέα έρευνα: Αυτά τα άτομα είναι πιο ευάλωτα στην απιστία

Νέα έρευνα αποκαλύπτει τα στοιχεία της προσωπικότητας ενός ατόμου που το καθιστούν πιο ευάλωτο στην απιστία - Δείτε αν τα έχετε! Στην πρόσφατα μελέτη της,...

Ανοίγει το Hotel Indigo Larnaca: Το μοναδικό branded boutique hotel στην Κύπρο! (pics/video)

Το Hotel Indigo Larnaca, είναι ένα γοητευτικό boutique ξενοδοχείο – το μοναδικό branded boutique hotel στην Κύπρο- που αποτελείται από 40 σύγχρονα δωμάτια μοναδικής...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Κυριακή 5 Ιουλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Κυριακή 5 Ιουλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας από...

Πώς θα καταλάβεις ότι είναι με άλλη; Τα 5 ψυχολογικά προφίλ όσων απατούν

Όσο υπάρχουν ανθρώπινες σχέσεις τόσο θα υπάρχει και η περίπτωση να δοκιμαστούν ή ακόμα και να κλονιστούν από τρίτα άτομα, που εισέρχονται στη δυάδα...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Άννα Βίσση: Ποζάρει με μπικίνι στην πισίνα της και εντυπωσιάζει με το καλλίγραμμο κορμί της (pics)

Super fit Είναι γνωστό ότι η Άννα Βίσση προσέχει ιδιαίτερα τη διατροφή της και γυμνάζεται συστηματικά εδώ και χρόνια. Η δημοφιλής Κύπρια ερμηνεύτρια, στα 62 της...

Lifestyle

J2US: Μεγάλη ανατροπή. Αυτά είναι τα 3 ζευγάρια που πάνε στο μεγάλο τελικό (video)

Ημιτελικός με ανατροπές! Τα 5 εναπομείναντα ζευγάρια του J2US έδωσαν τον καλύτερό τους εαυτό για να πάρουν το εισιτήριο για το μεγάλο τελικό του ερχόμενου...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Κυριακή 5 Ιουλίου;

Αστρολογικές προβλέψεις ημέρας Τι θα συμβεί σήμερα, Κυριακή 5 Ιουλίου 2020; Διάβασε την πρόβλεψη για το ζώδιό σου σύμφωνα με τις αστρολογικές όψεις της ημέρας από...

Advertorials