MC MEDIA NETWORK

Thursday, October 1, 2020

10 τρόφιμα που καταπολεμούν το άγχος με φυσικό τρόπο

Γράφει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλ Στυλιανού

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής κατατάσσουν το άγχος να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Πέραν της θεραπείας κατά του άγχους υπάρχουν κάποια τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του μυαλού αλλά και να μειώσουν το άγχος σε μεγάλο βαθμό.

Υπάρχουν τρόφιμα που μας βοηθούν να ηρεμήσουμε…

Αυτοί που υποφέρουν από χρόνιο άγχος νιώθουν μοναξιά και πολλές φορές νιώθουν ότι μειονεκτούν από τους υπολοίπους ανθρώπους. Δεν υπάρχει θεραπεία που να μην συνοδεύετε με παρενέργειες. Τα φάρμακα πρέπει πάντοτε να αγοράζονται μετά από συνταγή γιατρού. Λόγω της δύσκολης διακοπής των φαρμάκων καλό θα ήταν να αποφεύγονται και να λαμβάνονται μόνο σε πολύ σοβαρές περιπτώσείς αφού πρώτα δοκιμάσετε τον φυσικό τρόπο, μέσω της διατροφής.

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα όπου δρουν θετικά στο νευρικό σύστημα. Πρώτα είναι καλό να προσδιορίσετε το είδος του άγχος που νιώθετε για παράδειγμα ταχυκαρδία, εφίδρωση, σφίξιμο στο στήθος, πρόβλημα στην αναπνοή, πεπτικά προβλήματα, μυική ένταση. Μπορεί επίσης να νιώθετε δύο ή τρία από τα πιο πάνω. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αυξάνονται αν δεν αντιμετωπιστούν γρήγορα.

Κάποιες από τις τροφές που ερεθίζουν το νευρικό σύστημα και το ηρεμούν είναι:

Κακάο – Το κακάο είναι πλούσιο με τριπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης όπου δίνει και το αίσθημα της ευχαρίστησης.  Ημερήσια δοσολογία: 2 Κομμάτια μαύρη σοκολάτα την μέρα ή 1-2 κουταλιές κακάο σε νερό.

Βρώμη – Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και ηρεμεί τις νευρικές καταστάσεις και την ίδια στιγμή δίνει ενέργεια.  Παραδείγματα: Μπάρες βρώμης, γκρανόλες, ροφήματα με βρώμη.

Μαγιά μπύρας – Συμπλήρωμα πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα και καλμάρουν το νευρικό σύστημα καθώς επίσης σταθεροποιούν τα νεύρα κατά την διάρκεια έντονου στρες. Επίσης βελτιώνουν τα νύχια, δέρμα και μαλλιά. Δοσολογία: Σταδιακά όταν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος και κατά την αλλαγή εποχών.

Μαρούλι – Είναι πολύ καλό στην θεραπεία και πρόληψη άγχους. Επίσης βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Παραδείγματα: Ωμό σε σαλάτα ή τσάι ή σούπα.

Αβοκάντο – Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β όπου βοηθούν στην καλύτερη νοητική λειτουργία. Το αβοκάντο βοηθάει στην απελευθέρωση ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Μπορείτε να το καταναλώνεται καθημερινά γιατί είναι μια υπερτροφή με πληθώρα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: Ωμά σε σαλάτες, κρέμες και σάλτσες.

Μπανάνες – Είναι πολύ πλούσιες σε κάλιο το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του νευρικού άγχους και βοηθάει τους μύες του σώματος.

Κρεμμύδι – Τα κρεμμύδια περιέχουν φαινόλες οι οποίες βοηθούν στην ηρεμία μετά από έντονο άγχος.
Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σούπες, σάλτσες

Καρύδια – Περιέχουν Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ενεργούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σάλτσες, κρέμες, ωμά.

Αμύγδαλα – Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και λιπαρά οξέα. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο ο οποίος βοηθάει στην ισορροπημένη κατάσταση του μυαλού και του εγκεφάλου.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά – Περιέχουν πολλές βιταμίνες όπως και φολικού οξέος, που είναι σημαντικό συστατικό στην θεραπεία κατά του άγχους, κατάθλιψης και νευρικών διαταραχών.
Παραδείγματα: Ροφήματα, σαλάτες, σούπες

Νικόλ Στυλιανού

Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος Διατροφολόγος (U.S.A) BSc, MA, CDR Certified in Childhood and Adolescent Weight Management Approved by the American Dietetics Association.
Sports Nutrition Expert Rating U.S.A

Level 2 Award in Food Safety in Catering from Royal Society of Public Health (Robert Gordon University, Scotland, U.K)

 

Γράφει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλ Στυλιανού

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής κατατάσσουν το άγχος να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Πέραν της θεραπείας κατά του άγχους υπάρχουν κάποια τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του μυαλού αλλά και να μειώσουν το άγχος σε μεγάλο βαθμό.

Υπάρχουν τρόφιμα που μας βοηθούν να ηρεμήσουμε…

Αυτοί που υποφέρουν από χρόνιο άγχος νιώθουν μοναξιά και πολλές φορές νιώθουν ότι μειονεκτούν από τους υπολοίπους ανθρώπους. Δεν υπάρχει θεραπεία που να μην συνοδεύετε με παρενέργειες. Τα φάρμακα πρέπει πάντοτε να αγοράζονται μετά από συνταγή γιατρού. Λόγω της δύσκολης διακοπής των φαρμάκων καλό θα ήταν να αποφεύγονται και να λαμβάνονται μόνο σε πολύ σοβαρές περιπτώσείς αφού πρώτα δοκιμάσετε τον φυσικό τρόπο, μέσω της διατροφής.

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα όπου δρουν θετικά στο νευρικό σύστημα. Πρώτα είναι καλό να προσδιορίσετε το είδος του άγχος που νιώθετε για παράδειγμα ταχυκαρδία, εφίδρωση, σφίξιμο στο στήθος, πρόβλημα στην αναπνοή, πεπτικά προβλήματα, μυική ένταση. Μπορεί επίσης να νιώθετε δύο ή τρία από τα πιο πάνω. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αυξάνονται αν δεν αντιμετωπιστούν γρήγορα.

Κάποιες από τις τροφές που ερεθίζουν το νευρικό σύστημα και το ηρεμούν είναι:

Κακάο – Το κακάο είναι πλούσιο με τριπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης όπου δίνει και το αίσθημα της ευχαρίστησης.  Ημερήσια δοσολογία: 2 Κομμάτια μαύρη σοκολάτα την μέρα ή 1-2 κουταλιές κακάο σε νερό.

Βρώμη – Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και ηρεμεί τις νευρικές καταστάσεις και την ίδια στιγμή δίνει ενέργεια.  Παραδείγματα: Μπάρες βρώμης, γκρανόλες, ροφήματα με βρώμη.

Μαγιά μπύρας – Συμπλήρωμα πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα και καλμάρουν το νευρικό σύστημα καθώς επίσης σταθεροποιούν τα νεύρα κατά την διάρκεια έντονου στρες. Επίσης βελτιώνουν τα νύχια, δέρμα και μαλλιά. Δοσολογία: Σταδιακά όταν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος και κατά την αλλαγή εποχών.

Μαρούλι – Είναι πολύ καλό στην θεραπεία και πρόληψη άγχους. Επίσης βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Παραδείγματα: Ωμό σε σαλάτα ή τσάι ή σούπα.

Αβοκάντο – Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β όπου βοηθούν στην καλύτερη νοητική λειτουργία. Το αβοκάντο βοηθάει στην απελευθέρωση ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Μπορείτε να το καταναλώνεται καθημερινά γιατί είναι μια υπερτροφή με πληθώρα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: Ωμά σε σαλάτες, κρέμες και σάλτσες.

Μπανάνες – Είναι πολύ πλούσιες σε κάλιο το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του νευρικού άγχους και βοηθάει τους μύες του σώματος.

Κρεμμύδι – Τα κρεμμύδια περιέχουν φαινόλες οι οποίες βοηθούν στην ηρεμία μετά από έντονο άγχος.
Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σούπες, σάλτσες

Καρύδια – Περιέχουν Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ενεργούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σάλτσες, κρέμες, ωμά.

Αμύγδαλα – Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και λιπαρά οξέα. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο ο οποίος βοηθάει στην ισορροπημένη κατάσταση του μυαλού και του εγκεφάλου.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά – Περιέχουν πολλές βιταμίνες όπως και φολικού οξέος, που είναι σημαντικό συστατικό στην θεραπεία κατά του άγχους, κατάθλιψης και νευρικών διαταραχών.
Παραδείγματα: Ροφήματα, σαλάτες, σούπες

Νικόλ Στυλιανού

Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος Διατροφολόγος (U.S.A) BSc, MA, CDR Certified in Childhood and Adolescent Weight Management Approved by the American Dietetics Association.
Sports Nutrition Expert Rating U.S.A

Level 2 Award in Food Safety in Catering from Royal Society of Public Health (Robert Gordon University, Scotland, U.K)

 

Γράφει η εγγεγραμμένη διαιτολόγος διατροφολόγος Νικόλ Στυλιανού

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής κατατάσσουν το άγχος να είναι αναπόσπαστο κομμάτι της ζωής μας. Πέραν της θεραπείας κατά του άγχους υπάρχουν κάποια τρόφιμα που μπορούν να βελτιώσουν την κατάσταση του μυαλού αλλά και να μειώσουν το άγχος σε μεγάλο βαθμό.

Υπάρχουν τρόφιμα που μας βοηθούν να ηρεμήσουμε…

Αυτοί που υποφέρουν από χρόνιο άγχος νιώθουν μοναξιά και πολλές φορές νιώθουν ότι μειονεκτούν από τους υπολοίπους ανθρώπους. Δεν υπάρχει θεραπεία που να μην συνοδεύετε με παρενέργειες. Τα φάρμακα πρέπει πάντοτε να αγοράζονται μετά από συνταγή γιατρού. Λόγω της δύσκολης διακοπής των φαρμάκων καλό θα ήταν να αποφεύγονται και να λαμβάνονται μόνο σε πολύ σοβαρές περιπτώσείς αφού πρώτα δοκιμάσετε τον φυσικό τρόπο, μέσω της διατροφής.

Υπάρχουν κάποια τρόφιμα όπου δρουν θετικά στο νευρικό σύστημα. Πρώτα είναι καλό να προσδιορίσετε το είδος του άγχος που νιώθετε για παράδειγμα ταχυκαρδία, εφίδρωση, σφίξιμο στο στήθος, πρόβλημα στην αναπνοή, πεπτικά προβλήματα, μυική ένταση. Μπορεί επίσης να νιώθετε δύο ή τρία από τα πιο πάνω. Αυτά τα συμπτώματα μπορεί να αυξάνονται αν δεν αντιμετωπιστούν γρήγορα.

Κάποιες από τις τροφές που ερεθίζουν το νευρικό σύστημα και το ηρεμούν είναι:

Κακάο – Το κακάο είναι πλούσιο με τριπτοφάνη, ένα αμινοξύ που βοηθά στην παραγωγή σεροτονίνης όπου δίνει και το αίσθημα της ευχαρίστησης.  Ημερήσια δοσολογία: 2 Κομμάτια μαύρη σοκολάτα την μέρα ή 1-2 κουταλιές κακάο σε νερό.

Βρώμη – Χαλαρώνει το νευρικό σύστημα και ηρεμεί τις νευρικές καταστάσεις και την ίδια στιγμή δίνει ενέργεια.  Παραδείγματα: Μπάρες βρώμης, γκρανόλες, ροφήματα με βρώμη.

Μαγιά μπύρας – Συμπλήρωμα πλούσιο σε βιταμίνες, μέταλλα και αμινοξέα και καλμάρουν το νευρικό σύστημα καθώς επίσης σταθεροποιούν τα νεύρα κατά την διάρκεια έντονου στρες. Επίσης βελτιώνουν τα νύχια, δέρμα και μαλλιά. Δοσολογία: Σταδιακά όταν αντιμετωπίζετε έντονο άγχος και κατά την αλλαγή εποχών.

Μαρούλι – Είναι πολύ καλό στην θεραπεία και πρόληψη άγχους. Επίσης βοηθάει πολύ στην αντιμετώπιση της αϋπνίας. Παραδείγματα: Ωμό σε σαλάτα ή τσάι ή σούπα.

Αβοκάντο – Περιέχει μεγάλη ποσότητα βιταμινών Β όπου βοηθούν στην καλύτερη νοητική λειτουργία. Το αβοκάντο βοηθάει στην απελευθέρωση ντοπαμίνης και σεροτονίνης. Μπορείτε να το καταναλώνεται καθημερινά γιατί είναι μια υπερτροφή με πληθώρα οφέλη για την υγεία. Παραδείγματα: Ωμά σε σαλάτες, κρέμες και σάλτσες.

Μπανάνες – Είναι πολύ πλούσιες σε κάλιο το οποίο βοηθάει στην καταπολέμηση του νευρικού άγχους και βοηθάει τους μύες του σώματος.

Κρεμμύδι – Τα κρεμμύδια περιέχουν φαινόλες οι οποίες βοηθούν στην ηρεμία μετά από έντονο άγχος.
Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σούπες, σάλτσες

Καρύδια – Περιέχουν Ωμέγα 3 λιπαρά οξέα και ενεργούν στο κεντρικό νευρικό σύστημα. Παραδείγματα: Σαλάτες, φαγητά, σάλτσες, κρέμες, ωμά.

Αμύγδαλα – Τα αμύγδαλα περιέχουν μαγνήσιο και λιπαρά οξέα. Περιέχουν επίσης ψευδάργυρο ο οποίος βοηθάει στην ισορροπημένη κατάσταση του μυαλού και του εγκεφάλου.

Φυλλώδη πράσινα λαχανικά – Περιέχουν πολλές βιταμίνες όπως και φολικού οξέος, που είναι σημαντικό συστατικό στην θεραπεία κατά του άγχους, κατάθλιψης και νευρικών διαταραχών.
Παραδείγματα: Ροφήματα, σαλάτες, σούπες

Νικόλ Στυλιανού

Εγγεγραμμένη Διαιτολόγος Διατροφολόγος (U.S.A) BSc, MA, CDR Certified in Childhood and Adolescent Weight Management Approved by the American Dietetics Association.
Sports Nutrition Expert Rating U.S.A

Level 2 Award in Food Safety in Catering from Royal Society of Public Health (Robert Gordon University, Scotland, U.K)

 

Άντρεα Νικολάου: Πρώτη βόλτα με τη μικρούλα της μετά τον τοκετό

Η Άντρεα Νικολάου έκανε την πρώτη βόλτα με το νεογέννητο κοριτσάκι της Στις 7 Σεπτεμβρίου η Άντρεα Νικολάου και ο Κωνσταντίνος Παναγή έγιναν για πρώτη...

GNTM 3: Ποιο μοντέλο αποχώρησε πρώτο;

Αυτό είναι το μοντέλο που είδε πρώτο την πόρτα της εξόδου Μετά την ολοκλήρωση της γυμνής φωτογράφισης, αγόρια και κορίτσια βρέθηκαν για πρώτη φορά στο...

Πώς να κάνεις το απόλυτο spa μαλλιών στο σπίτι

Ένα spa μαλλιών στην άνεση του σπιτιού μας είναι η τέλεια λύση για τα κουρασμένα και ταλαιπωρημένα μαλλιά μας Αν κάτι καλό μας έμεινε από...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τετάρτη 30/9

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα άστρα για σας για σήμερα Τετάρτη 30 Σεπτεμβρίου 2020 Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για τα ζώδια: Τα...

Νεκτάριος Α.: Οι αγαπημένες του φωτογραφίες από τη βάφτιση του γιου του

Ο Νεκτάριος μας έδειξε τις αγαπημένες του φωτογραφίες από τη βάφτιση του μικρού Νίκου Το απόγευμα του Σαββάτου (26/9), ο Νεκτάριος Αλεξάνδρου και η Κωνσταντίνα...

Έτσι διατηρεί τη σιλουέτα της η Χριστιάνα

Η όμορφη σιλουέτα της Χριστιάνας Αριστοτέλους Η Χριστιάνα Αριστοτέλους το τελευταίο διάστημα προσέχει πολύ τη διατροφή της και το σώμα της. Μάλιστα, την περίοδο της καραντίνας...

Κάλια Ελευθερίου: Η γυμνή εμφάνισή της στο GNTM 3 (video)

Η Κάλια Ελευθερίου στο... GNTM! Στα «βαθιά» έπεσαν οι 20 διαγωνιζόμενοι του Greece's Next Top Model, από την πρώτη κιόλας δοκιμασία. Τα μοντέλα, έπρεπε να ξεπεράσουν...

ΙΚΕΑ: Nέες φθινοπωρινές αφίξεις (pics)

Πάνω από 2.000 νέα προϊόντα σας περιμένουν στην ΙΚΕΑ για να ανανεώσετε το σπίτι και τη διάθεσή σας! Οι εποχές μπορεί να αλλάζουν, αλλά η...

Οι καλύτεροι σύμμαχοι για έναν ξεκούραστο ύπνο

Ο καλός και ποιοτικός ύπνος είναι ιδιαίτερα σημαντικός για τη σωματική και ψυχική μας υγεία. Η ΙΚΕΑ πιστεύει στη δύναμη του ύπνου, γι’ αυτό...

Ζώδια: Ποιοι θα έχουν έναν δύσκολο Οκτώβριο;

Τα 3 ζώδια που πρέπει να προσέξουν τον μήνα Οκτώβριο Μπαίνουμε στην καρδιά του φθινοπώρου και σιγά σιγά προετοιμαζόμαστε και για τον χειμώνα, που από...

Ζώδια: Τι λένε τ’ άστρα για σήμερα Τετάρτη 30/9

Διαβάστε αναλυτικά τι προβλέπουν τα άστρα για σας για σήμερα Τετάρτη 30 Σεπτεμβρίου 2020 Πώς θα είναι η μέρα σου; Αστρολογικές προβλέψεις για τα ζώδια: Τα...

Τεστ: Σε θέλει ή περνά το χρόνο του μαζί σου;

Κάνε το τεστ Είναι αυτές οι φορές που αναρωτιέσαι αν είναι ερωτευμένος μαζί σου. Είτε γιατί η σχέση είναι καινούρια είτε γιατί κάτι σε προβληματίζει. Ο...

Κουίζ: Πόσο πολύ ζηλεύεις την σχέση σου;

Κουίζ Πόσο εύκολα γίνεσαι «πράσινη» από τη ζήλια σου; Απάντησε με ειλικρίνεια στις ερωτήσεις και δες αν το ζιζάνιο της ζήλιας σε έχει προσβάλει «θανάσιμα»! Έρευνα:...

ΙΚΕΑ: Nέες φθινοπωρινές αφίξεις (pics)

Πάνω από 2.000 νέα προϊόντα σας περιμένουν στην ΙΚΕΑ για να ανανεώσετε το σπίτι και τη διάθεσή σας! Οι εποχές μπορεί να αλλάζουν, αλλά η...

Ζώδια: Ποιοι θα έχουν έναν δύσκολο Οκτώβριο;

Τα 3 ζώδια που πρέπει να προσέξουν τον μήνα Οκτώβριο Μπαίνουμε στην καρδιά του φθινοπώρου και σιγά σιγά προετοιμαζόμαστε και για τον χειμώνα, που από...

Τεστ: Σε θέλει ή περνά το χρόνο του μαζί σου;

Κάνε το τεστ Είναι αυτές οι φορές που αναρωτιέσαι αν είναι ερωτευμένος μαζί σου. Είτε γιατί η σχέση είναι καινούρια είτε γιατί κάτι σε προβληματίζει. Ο...

MC MEDIA NETWORK

Lifestyle

Lifestyle

Τα Beauty Line στηρίζουν και φέτος το πολύτιμο έργο της Europa Donna

Με την ευκαιρία του παγκόσμιου μήνα ευαισθητοποίησης για τον καρκίνο του μαστού, τα Beauty Line ενισχύουν την προσπάθειά τους να ενθαρρύνουν και να εμπνέουν...

Ελεωνόρα Ζουγανέλη: Όλες οι λεπτομέρειες για το νυφικό της

Bride to be η Ελεωνόρα Ζουγανέλη Στις αρχές του περασμένου Ιούλη, έγινε γνωστό ότι η Ελεωνόρα Ζουγανέλη είναι ζευγάρι με τον Σπύρο Δημητρίου. Πρόκειται για γνωστό...

Advertorials